高溫瑜伽的好處和壞處 高溫瑜伽夏季也可做哦
高溫瑜伽有什麼好處
高溫瑜伽是比較常見的一種瑜伽， 指在38℃-40℃的高溫環境內做瑜伽， 對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都有很大幫助。 高溫瑜伽對人體最大的作用是排毒過程， 通過溫度和速度的練習， 使人體的排汗量比平時多出幾倍， 身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來， 從而起到排毒和減脂的作用。 具體來說， 在排毒的過程中做高溫瑜伽可達到以下效用：
1.減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2.燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。
3.增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力， 使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝， 增強免疫力， 改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統， 排出體內毒素， 迅速消脂， 令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液迴圈。
練高溫瑜伽存在的壞處
高溫瑜伽違反了傳統瑜伽原理， 這是由於室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為製造的。 空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多， 這些都會導致副作用：
1、由於高溫環境使人咽喉部的黏膜處於長時間缺水狀態，
2、從瑜珈的養生角度， 高溫瑜伽對生命能量的消耗太大， 高溫環境使人的代謝很旺盛， 這本身就是一種消耗， 再做一些氣力式的瑜伽動作時， 就會加速人體器官的朽邁， 誘發疾病產生。
3、高溫環境裡做動作會增加心臟的負擔， 會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。
4、腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多， 掩蓋了體內脫水， 疲勞過度等狀態， 所以在高溫下練習瑜伽， 雖然有一定的養生功效， 但是當體溫上升到38°C到40°C， 會引發中暑， 甚至危及生命。
5、練習高溫瑜伽時， 室內溫度過高容易引發相關疾病， 或導致身體因伸展過度而受傷， 在高溫下肌肉並不會變得更柔軟活絡， 而降低受傷幾率， 相反， 冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作， 身體反而容易受傷， 還會連帶傷到關節。 而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加， 導致人對疼痛的感應度降低。
高溫瑜伽夏季也可做
有人就想， 高溫瑜珈是在高溫進行， 這樣子會不會導致中暑？所以， 高溫瑜珈應該不適合在夏天進行吧。 其實， 儘管氣溫高， 夏天也是適宜做高溫瑜珈的， 但是還是要留心， 避免傷害。
夏天人體氣血比較暢通， 練習起來不但輕鬆很多， 充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。 尤其對很多年紀大的長者， 所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解， 更應抓住這個機會練習瑜伽， 針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉， 有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。
另外， 夏天氣溫高， 人身體柔軟度也較佳， 在這時做高溫瑜珈， 一些動作會變得更加容易。
儘管如此， 夏天練高溫瑜伽還是會有一定風險性。 夏天， 在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動， 會對體溫中樞造成一定的影響， 不但有礙散熱系統的正常運作， 而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失， 很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。
夏天練高溫瑜伽要注意什麼
1.不要人為控溫
夏天室外的氣溫較高，室外與室內的溫差較小，這種情況下，只要不開空調，不開風扇，室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導致中暑。
2.練習時帶毛巾和水
練習後不要立刻洗澡，等汗液幹透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。
3.出現不適立即停止
一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。
高溫瑜伽不宜頻繁做：一周幾次為宜
一節高溫瑜伽的課時間大約為一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，最佳的練習次數是每週2到3次，對於沒有練習過高溫瑜伽的人群來說，一周從一到二次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。
還有，練習過程中嚴格遵守老師的引導，課前課後要補充維生素c.e.b.d，課中補充水分，課前不可大量進食，課後不可急於洗澡，儘量穿著簡單，不要穿封閉的衣服，儘量透氣。
練高溫瑜伽總的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經常抽煙的人群，體質虛弱的人群特別要注意適度進行。
10、初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正常現象，練習時應該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助於更好的排出體內毒素。
夏天練高溫瑜伽要注意什麼
1.不要人為控溫
夏天室外的氣溫較高，室外與室內的溫差較小，這種情況下，只要不開空調，不開風扇，室內的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導致中暑。
2.練習時帶毛巾和水
練習後不要立刻洗澡，等汗液幹透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。
3.出現不適立即停止
一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。
高溫瑜伽不宜頻繁做：一周幾次為宜
一節高溫瑜伽的課時間大約為一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，最佳的練習次數是每週2到3次，對於沒有練習過高溫瑜伽的人群來說，一周從一到二次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。
還有，練習過程中嚴格遵守老師的引導，課前課後要補充維生素c.e.b.d，課中補充水分，課前不可大量進食，課後不可急於洗澡，儘量穿著簡單，不要穿封閉的衣服，儘量透氣。
練高溫瑜伽總的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經常抽煙的人群，體質虛弱的人群特別要注意適度進行。
10、初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正常現象，練習時應該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助於更好的排出體內毒素。
