宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

一、吻枕膝臥撐

簡單器材：枕頭一個

具體做法：

1）雙手和雙膝著地控制住平衡，

2）盡可能慢地彎曲雙肘， 軀幹壓低， 直至你的嘴親吻枕頭。

3）隨著時間的推移， 你往下俯臥的速度應越來越慢。 兩個局部運動瘦身練習。

這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌， 更能收緊手臂肌肉， 讓你的手臂線條更美。

宅女減肥之懶人瘦身法 最有效的運動減肥方法

二、仰臥收腹法

簡單器材：枕頭、墊子

具體做法：

1）仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙腳平放在地上， 兩臂伸直放身體兩側， 手心向下， 頭枕在枕頭上。 下背緊貼地面。

2）盡可能慢地將兩膝引向胸部， 使臀部抬離地面。

3）膝部慢慢回到起始位置。 盡可能地多完成幾個重複， 同時背緊貼地面。

這個動作主要是收縮腹部肌肉， 持之以恆能徹底消除腹部贅肉， 讓你迅速擁有小蠻腰!

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三、門框斜壓收內側贅肉

這種方法很簡單， 什麼器材都不用準備， 家裡有門就行。 但效果很明顯， 能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

具體做法：

1）身體離門框約1步距離， 左手摸門框下壓。

2）換右手， 同樣摸門框下壓。 左右各3秒鐘。

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四、牆邊上下蹲

1）頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆， 目視前方， 雙手在身側自然下垂， 雙腳離強約一個半腳掌寬。

2）保持膝蓋分開與髖同寬， 上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。 當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。

3）保持這個姿態30秒， 然後動作重複5分鐘。

這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股後肌群， 又能讓你迅速甩掉大腿疏鬆的肥肉!