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電腦族如何護眼 經常眨眼好處多

大家都知道電腦的輻射對眼睛的傷害很大, 而現在的電腦族越來越多, 作為經常用電腦工作的人來說, 如何保護眼睛是很關心的話題, 下面一起來看看日常生活保護眼睛我們要注意哪些問題吧。

電腦族如何保護眼睛

一、經常眨眼

許多人使用電腦時, 眼睛眨動的頻率會比平常少。 眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用, 造成經常乾燥、不適。 如果必須長時間用電腦, 可考慮人工淚液。

二、讓眼睛休息

操作電腦每40-50分鐘, 應休息10-15分鐘, 年紀愈小, 操作時間愈短。 每10分鐘就把目光從螢幕上移開, 花10秒鐘注視遠物或向上看。 休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉, 閉目仰臥或望遠, 避免再近距離用眼。 一天可2-3次適度熱敷眼睛。

三、改變工作步調

至少每兩小時站起來走動一下, 讓身體和眼睛休息一下。

四、注意光源位置

電腦螢幕放置的地方, 應讓最強的光源位於側邊。

而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。 使用可調整的光源, 讓光線不會直射眼睛, 或造成螢幕反光。

螢幕反光會造成眼睛不適。 最強的反光來自上方光線, 包括螢光燈或陽光。 關掉部份或全部的上方光源可減少反光。 打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕, 拉上窗簾都可減少反光。

五、保持良好坐姿

俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”, 良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

頭有枕, 讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面, 不懸空, 才能讓肩膀放鬆;背有靠, 讓腰有支撐。 腳有踏, 腳平貼地板至少大概成90度左右, 避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。

至於要不要用腰靠, 坐姿時一定坐到椅子最裡面, 身體稍微往後。

如果發現膝蓋窩壓到椅墊, 表示椅背太深, 腳會容易麻, 血液迴圈不好。 另外, 避免坐太高、讓腳懸空的椅子, 選擇可調整高度的椅子。

六、調整螢幕

使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。 螢幕與眼睛的適當距離, 約等於手臂伸直的長度。 如果看較小字體時, 身體會向前傾, 可以把字體或頁面放大。

螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低, 視線對準螢幕中央, 應是往下看的10-20度俯角。 使用可調高度的座椅, 此外, 也必須保持螢幕的清潔, 因為灰塵會讓螢幕更容易反光。 而當螢幕生成閃爍或圖像模糊時, 應盡速送修或更新。

七、調整鍵盤

將鍵盤置於螢幕正前方。 假如打字時要一直搜尋鍵盤, 眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。 鍵盤的最佳高度是,

當你把手放在鍵盤上, 手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂, 手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒, 如果在辦公室用筆記型電腦, 可考慮外接鍵盤, 並放在比桌面稍低的鍵盤架上。

另外, 有人在鍵盤前加個腕靠, 希望減少手腕過度背曲, 不過, 有了腕靠, 手可能會刻意遷就它, 反而姿勢不良, 更容易有腕部局部壓迫點傷害, 建議應謹慎使用腕靠。

三種食物保護你的眼睛

1、菠菜

富含鉀、鈣和鎂元素, 能説明眼部肌肉增強彈性, 不容易發生近視。 此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。 維生素B2充足的時候, 眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A, 預防乾眼病等症。

2、枸杞

《本草綱目》中記載:“枸杞, 補腎生精, 養肝明目。

”枸杞的護眼功效也依賴於其中的玉米黃素。 食用枸杞可以減少紫外線刺激, 保護視神經不受損。

要想發揮枸杞的護眼功效, 最好且最簡單的方法, 就是將其嚼爛了吃下去。 一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。 如果是幹嚼枸杞, 吃的數量要減半, 否則容易滋補過度。

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C, 它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用, 如果缺乏維生素C容易患白內障。 獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。

3、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素, 吃後可以使眼睛更明亮。 這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害, 延緩眼睛的老化, 預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多, 一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。