血管怎麼養？記住9點遠離血管堵塞

很多人以為， 只有到老了的時候， 才為我們的血管操心， 殊不知血管斑塊變大， 從30歲以後就加速了。 血液中的膽固醇、甘油三酯等， 它們在血管壁上越積越多， 形成如同黃色小米粥樣的斑塊。 久而久之， 使血管壁彈力下降， 血液流動受阻， 最終因缺血而引起心、腦血管疾病。 那麼要怎麼預防呢？下面就來說說9個日常養血管的方法， 快快學起來。

1、吃點血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管， 並保持血管壁的彈性。 醋也能軟化血管、降低血脂。

2、含魚油多的食品

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸， 有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用， 富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

 

3、富含精氨酸的食物

例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，

會使血中半胱氨酸水準升高， 易損傷血管內皮細胞， 促進粥樣硬化斑塊形成。

 

4、補充葉酸

對降低冠心病和中風發病率有重要作用。 建議中老年人尤其是心血管病人， 應多攝食富含葉酸的食物， 如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

5、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。 番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。 降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

 

6、飯前運動， 幫血管駐齡

國外研究顯示， 每天運動半小時， 如走路、騎自行車、慢跑、游泳等， 都能起到減肥消脂的作用， 提高血管“年輕化”程度，

防止變老。 如果飯前適度運動， 保護血管的效果更好。

7、每週兩塊巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素， 能防止血管變硬， 同時增加心肌活力、放鬆肌肉。

 

8、喝綠茶品紅酒

建議在家或外應酬時不妨喝點綠茶， 因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，

增加血管柔韌性、彈性， 預防血管硬化。 或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒， 它具有抗氧化作用， 一周喝上三四次， 能很好地軟化血管。

9、血管體操每天做

大步快走也是一種不錯的心腦血管操， 可以增強肌耐力並增強血管彈性。