運動大量出汗後喝什麼

我們運動中出現大量的排汗現象， 出汗排掉的是身體的水份和鈉鹽， 因此針對排出額成份我們要補充的就是水份和鈉離子。 大量出汗建議喝一些專門的運動飲料喝鹽水， 不要喝很多的白開水， 那樣會造成身體裡面的鈉離子含量過低。 如果是少量的出汗就沒有太多的講究， 像是碳酸飲料、果汁、茶水都可以。

（1）運動過後正確的補充水分是非常重要的， 通常情況下， 如果運動過後， 出汗的量不大， 補充一些常見的飲料就可以了， 比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。 如果運動過後出汗的量比較大， 最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。 營養專家提示， 大量出汗後不要過量飲用白開水， 以免引起低鈉血症。

（2）補水的原則是， 流失多少， 補充多少。 怎樣才能知道丟失的汗量呢？通常情況下， 體重減少的量， 就是流失的汗量， 普通人也可以根據口渴的程度進行補充。 每次補充的量為100－200毫升， 儘量少量多飲， 避免暴飲。 運動前、中、後都是補水的最佳時間。 許多人喜歡運動中或運動過後補水， 常常忽略運動前補水。 專家提示， 如果想保持最佳的體能， 就應該始終保持體液的平衡，

避免出現脫水症狀， 哪怕是輕微的脫水也是不可取的。 因此， 運動前、中、後都要及時補充水分。

（3）劇烈運動後， 喝白開水或糖鹽水補充電解質損失。 但勿暴飲暴食。 因此不要等到渴了再喝水， 而是在運動中隨時補充水分為宜。 運動時候的飲水補給，

不建議白水。 也不建議用碳酸飲料或者糖分很高的飲料（雪碧、可樂、紅茶綠茶）。 運動的時候還是喝運動飲料比較好， 除了準備液體補充， 平常也需要按照減脂期間飲食計畫多補充些低熱量， 富含礦物質、維生素的水果， 如柚子、柑橘等， 以有效補充身體必須的營養物質。