運動大量出汗後喝什麼 運動後補水需遵循三個原則

運動大量出汗後喝什麼

1、淡鹽水

運動出汗很多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。

方法：將適量的食用鹽放入水中， 待鹽完全溶解之後即可飲用。 淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。

2、運動功能型飲料

運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。 功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質， 還能夠幫助水分、電解質儘快被身體吸收， 使體液更快恢復平衡狀態。 運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

3、巧克力奶

運動出汗多還可以喝巧克力奶， 其中含有鈉、鈣、水分， 能夠補充運動後身體所需， 而且巧克力奶中還含有碳水化合物， 可以給我們提供能量， 其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。

4、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴， 恢復體液平衡。 椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質， 能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量， 有助於運動損傷的恢復。

運動後補水需遵循三個原則

運動後要及時補充身體需要的水分、電解質、能量等，

1、喝什麼樣的水？

通常情況下， 如果運動過後， 出汗的量不大， 補充一些常見的飲料就可以了， 比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。

但是， 如果運動過後出汗的量比較大， 最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。 營養專家提示， 大量出汗後不要過量飲用白開水， 以免引起低鈉血症。

2、喝多少水合適？

運動後補水的原則是， 流失多少， 補充多少。 怎樣才能知道丟失的汗量呢？

通常情況下， 體重減少的量， 就是流失的汗量， 普通人也可以根據口渴的程度進行補充。 每次補充的量為100－200毫升， 儘量少量多飲， 避免暴飲。

3、什麼時間喝水合適？

運動前、中、後都是補水的最佳時間。 許多人喜歡運動中或運動過後補水， 常常忽略運動前補水。 專家提示， 如果想保持最佳的體能， 就應該始終保持體液的平衡， 避免出現脫水症狀， 哪怕是輕微的脫水也是不可取的。 因此， 運動前、中、後都要及時補充水分。

不過， 劇烈運動後不能馬上大量地喝水， 這樣容易導致“鈉代謝失調， 發生肌肉抽筋”。 建議小口小口得喝比較好。