啞鈴沒凳子怎麼練胸肌

在進行健身的時候， 練胸肌是一個比較重要的內容， 對於很多男性來說， 都希望擁有健碩的胸肌， 在家裡面可以用啞鈴來練胸肌， 如果沒有啞鈴凳也是可以練習的， 這時候要適當的調節啞鈴的重量， 在練習之前最好熱身十分鐘， 比如說進行壓腿， 或者是做俯臥撐， 避免健身的時候出現意外損傷。

啞鈴沒凳子怎麼練胸肌

方式一：

首先需要一個可以調節重量的啞鈴， 然後熱身十分鐘， 可以跑步， 壓腿， 熱身之後開始做俯臥撐。 當然做啞鈴俯臥撐是徒手練胸肌最好的辦法。 進行啞鈴俯臥撐練習方式， 手握啞鈴進行俯臥撐動作， 做完一個動作， 一隻手持啞鈴抬一下， 這樣左右手交替進行。 做啞鈴俯臥撐要分組來做， 一組20個。 做多少組， 按自己的力量。 組間休息半分鐘， 要甩甩手。

方式二：

坐姿啞鈴飛鳥， 這時候就要找個椅子來訓練， 椅子不要太高後腦勺靠在椅子座位的下邊沿上， 屁股坐在地上雙腿放鬆腳輕輕踩在地上， 雙手伸開做臥推， 身體呈傾斜角， 這樣可以練習胸大肌。 這是在家裡沒有啞鈴凳進行啞鈴飛鳥的動作， 具體正確的練習方式可以看一下坐姿啞鈴飛鳥的練習視頻為了加大肌肉的刺激，