肢體功能鍛煉方法

最近很多男性朋友經常會出現支援功能不協調的情況， 這會使我們走路都會變得很難看， 我們可以採用游泳鍛煉的方法來幫助我們提高自身的肢體協調能力， 游泳是一項非常不錯的有氧健身運動， 可以達到非常不錯的協調肢體功能鍛煉效果， 普及一下肢體功能鍛煉方法吧。

1)這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

2)平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複3組， 每組10-15次。

3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上， 雙腿向上舉起成60度角左右。 雙手放腦後， 抬起上身， 用左手手肘碰右膝蓋， 再換右手動作。 重複3組， 每組25-30。

4)平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動，

5)這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面。 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組， 每組15-20次。

以上的肢體功能鍛煉方法可以幫助我們在短時間才更好的恢復恢復的肢體協調能力， 可以有效的幫助我們改善自身容易出現的走路不協調的問題， 同時還可以有效地幫助我們提高自身的身體素質提高我們自身的免疫力抵抗力。