腰背肌功能鍛煉方法有什麼

腰背部是我們身體當中最重要的部位， 起著決定性的作用， 我們不管是做什麼樣的運動都是離不開腰背部的， 同時腰背部也起著支撐我們身體的重要作用， 腰背部的肌肉決定碰上我們身體更加的結實、更加的有力量， 所以說腰背部的鍛煉就更加的重要， 那麼， 腰背肌功能鍛煉方法有什麼？下面我們一起來進行一下瞭解。

腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉， 大家每天都可自我完成。 基本沒有其它各種治療方法的不良反應。

鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續3～5秒， 然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期， 這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， 上述方法比較費力， 可以採用“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床，

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異， 每天可練十餘次至百餘次， 分3～5組完成。 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重症狀;鍛煉時也不要突然用力過猛， 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時， 應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息， 停止練習， 否則， 可能使原有症狀加重。

通過以上的介紹， 我們現在知道了腰背肌功能鍛煉方法有什麼， 這也是在平時的時候可以進行的運動， 不過需要注意的就是我們要注意安全， 特別是不要出現扭傷腰背部的情況， 另外也需要我們在平時的時候長時間的堅持， 這樣才會有效果。