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腰背肌功能鍛煉操怎麼做

現在的人很多是白領, 每天要面對大量的工作, 並且工作都是用電腦, 這樣就容易出現腰背肌勞損的情況, 加上自己不怎麼鍛煉, 很容易導致一些疾病的出現, 比如腰椎病, 腰椎間盤突出等等, 因此建議這些人平時有時間要進行腰背肌的功能鍛煉, 這樣可以減緩病情, 病情可以預防這些疾病的出現, 下面就介紹一下:腰背肌功能鍛煉操怎麼做?

第一節:定高抬腿 仰臥, 伸直雙下肢, 先抬左腿, 抬起距床面30度, 保持30秒。 放下左腿, 換右腿抬起, 同樣保持與床面30度並保持30秒, 然後放下右腿。

第二節:三點鼎立 仰臥, 頭後的枕部(後腦勺)和雙足的跟部三個點, 同時用力將腰部和臀部抬離床面, 堅持30秒然後放下。 此鍛煉與“飛燕式”機理相同, 且不易拉傷肌肉和韌帶。

第三節:拱橋抬肩 仰臥, 雙手交叉枕於腦後, 或雙手交叉抱於胸前, 頭後的枕部用力頂, 將頸肩與後背抬離床面,

確保是靠頸部肌肉用力收縮, 頸部肌肉緊張變硬即達到要求, 維持30秒後放下。

第四節:伸頸頂空 仰臥, 儘量向上向後伸脖子並抬起頭與雙肩, 使頭和肩背離開床面且保持直線, 腹部肌肉收縮緊張即達到要求, 維持30秒後放下。

上面的內容介紹了腰背肌功能鍛煉操怎麼做, 這些操大家可以經常做一做, 對自己的腰背部是很有好處的, 另外自己要注意鍛煉的時候保護好自己, 不要因為運動不適導致出現受傷等情況, 鍛煉的時候可以從輕度運動量到一般運動量, 這樣加大運動量, 不要過度運動。