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腰背肌的功能鍛煉有什麼

腰肌勞損在以前都是老年人常見的一種疾病, 但是現在這種疾病正在朝年輕化發展。 因為很多朋友上班開車, 到了公司坐在辦公桌前辦公, 下了班應酬客戶, 難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。 腰肌勞損漸漸成為許多上班族的通病, 上班族腰肌勞損要怎麼鍛煉呢?腰肌勞損的鍛煉方法有哪些?

腰肌勞損怎麼鍛煉?

1.坐在椅子上雙腿併攏向前伸, 腿部保持略微彎曲。 身體靠近腿部向下俯低, 雙手向前伸扶住雙腿。 保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部, 可反復做3~4組。

2.坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動, 身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉, 旋轉至身體完全朝向左側或右側。 一隻手輕撫腿部, 另一隻手扶著椅背。 保持此動作30~40秒然後還原到另一側。 反復重複動作3~4組。

3.雙腿併攏自然放平在地面上, 身體保持挺直收腹, 雙手輕撫腦後雙臂張開。

頭部和身體成直線, 緩緩地向下, 當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起, 至身體和腿部成90度。 然後重複此動作20~30次, 重複4~5組。

下面來看下專家介紹的不吃藥純鍛煉治療腰肌勞損的方法。

腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作, 勞累後加重, 休息後緩解等為主要表現的疾病, 治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉, 而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是大雁式。

治療腰肌勞損的鍛煉方法

“大雁式”操作方法:採取俯臥位, 去枕, 然後用力挺胸抬頭, 雙手雙腳向空中伸展, 猶如大雁在飛。 鍛煉時, 單獨一次抬起動作要持續5秒鐘, 然後放鬆肌肉, 休息3—5秒, 此為一個週期。

每天早晚各鍛煉一次, 每次做30個週期, 長久堅持, 就能起到不錯的緩解腰肌勞損症狀的作用。

此外, 仰臥床上, 去枕, 頭部用力向後頂床, 抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。

最後, 小編還需要提醒大家的是, 鍛煉之余, 應在醫生指導下, 配合適當的物理療法, 能起到疏筋活絡的作用。 如果經上述保守治療後, 病情仍不見好轉, 說明腰部有其它疾患存在, 應對病情進行進一步診斷, 及時對症治療。