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如何加強腰背肌功能鍛煉

腰背部肌肉對我們的腰椎穩定性是有很重要的作用的, 因此大家平時如果能夠加強項腰背部肌肉的鍛煉, 是可以幫助我們加強腰椎的穩定性的, 這樣可以防止出現腰椎勞損退變的情況發生, 並且可以防止出現腰部損傷和腰痛的情況出現, 很多人不喜歡進行腰背部肌肉的鍛煉, 導致容易出現腰疼和腰部損傷的情況, 下面就給大家介紹一下:如何加強腰背肌功能鍛煉?

一、“燕飛”或“小燕飛”

腰背肌功能鍛煉法腰背肌功能鍛煉法

1、俯臥床上, 去枕;雙手背後, 用力挺胸抬頭, 使頭胸離開床面;

2、同時膝關節伸直, 兩大腿用力向後也離開床面;

3、持續3~5秒, 然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個週期。

二、五點支撐法

1、仰臥在床上, 去枕屈膝;

2、雙肘部及背部頂住床, 腹部及臀部向上抬起, 依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量;

腰背肌功能鍛煉法

三、三點支撐法

在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離床面(如下圖示)

腰背肌功能鍛煉法

上述動作持續3~5秒, 然後腰部肌肉放鬆, 放下臀部休息3~5秒為一個週期。

四、注意事項

1、對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說, “小燕飛”可能比較費力, 可以採用“五點支撐”的方法鍛煉。 病人可以根據自己的實際情況, 選擇適合自己的方法進行鍛煉。

2、腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異, 每天可練十餘次至百餘次, 分3~5組完成。 應當循序漸進, 每天可逐漸增加鍛煉量。

3、鍛煉時也不要突然用力過猛, 以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

4、如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等, 應適當地減少鍛煉的強度和頻度, 或停止鍛煉, 以免加重症狀;。

5、如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時,

應當停止鍛煉或在醫生指導下行腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息, 停止練習, 否則, 可能使原有症狀加重。

上面的內容介紹了如何加強腰背肌功能鍛煉, 這些方法大家可以抽空試一試, 當然這個對腰背肌的鍛煉不是一天兩天就能夠有成效的, 是需要付出艱苦的努力的, 付出汗水才能有收穫, 所以大家不要覺得鍛煉兩天就行了, 這些鍛煉要長期進行, 這樣才能讓自己的腰背肌更加強韌。