肺功能鍛煉方法有哪些

肺部作為我們呼吸道系統的關鍵器官， 對我們的身體健康起著舉足輕重的作用， 因此現在很多有養生理念的人都希望尋找一些對肺功能鍛煉非常行之有效的辦法， 其實肺功能鍛煉的方法是比較多的， 但是要選擇一個適合自己的方法卻不是那麼簡單的事情， 那麼肺功能鍛煉方法有哪些呢?下面我給大家做一個解釋。

一、臥式呼吸操

(1)仰臥， 兩手握拳在肘關節處屈伸5-10次， 平靜深呼吸5-10次;

(2)兩臂交替向前上方伸出， 自然呼吸5-10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5-10次;

(3)兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣， 兩臂放回體側時呼氣， 做5-10次;

(4)口哨式呼氣;先用鼻吸氣一大口， 用唇呈吹口哨狀用力呼氣， 做5-10次;

(5)腹部呼吸， 兩腿屈膝， 一手放在胸部， 一手放在腹部， 吸氣時腹壁隆起， 呼氣時腹壁收縮， 做5-10次。

運用以上臥位鍛煉一段時間後， 也可選取坐位或立式進行。

注意:每次從(1)到(5)按順序做完，

由慢到快， 循序漸進， 每日可做2-3次， 每次用8-15分鐘完成;身體要自然放鬆， 不要屏氣、換氣過度， 以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。 注意用鼻吸氣， 用嘴呼氣， 呼氣比吸氣時間長約1倍:當有呼吸道感染或合併心衰時暫不宜鍛煉。

二、縮唇呼吸

以鼻吸氣、縮唇呼氣， 即在呼氣時， 收腹、胸部前傾， 口唇縮成吹口哨狀， 使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出。 吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。 要儘量做到深吸慢呼， 縮唇程度以不感到費力為適度。 每分鐘7—8次， 每天鍛煉兩次， 每次10—20分鐘。

三、腹式呼吸

吸氣時讓腹部凸起， 吐氣時腹部凹入的呼吸法。 選用何種體位進行練習， 應請醫生根據所患疾病選擇立位、坐位或平臥位。 初學者以半臥位最適合。 兩膝半屈(或在膝下墊一個小枕頭)使腹肌放鬆，

兩手分別放在前胸和上腹部， 用鼻子緩慢吸氣時， 膈肌鬆弛， 腹部的手有向上抬起的感覺， 而胸部的手原位不動;呼氣時， 腹肌收縮， 腹部的手有下降感。 病人可每天進行練習， 每次做5—15分鐘， 每次訓練以5—7次為宜， 逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。 需要注意的是， 呼吸要深長而緩慢， 儘量用鼻而不用口。

以上為大家介紹的就是在肺功能鍛煉時候需要大家運用到一些科學方法， 希望廣大老年朋友能根據自身的實際情況， 選擇自己喜歡的鍛煉方式， 我還想強調一下， 要想真正提升肺部功能， 在短期內基本上是無法實現的， 因此希望大家控制好自己的運動量， 每天堅持鍛煉， 這樣我們的肺部功能才能逐漸得到改善。