上班族怎麼減肥 計畫懶人快速減肥方法

上班族怎麼減肥 計畫懶人快速減肥方法

1、步行上班瘦身。

步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。 對於沒時間鍛煉的上班族，

上下班期間正好的交通的高峰期， 等車需要花不少時間， 等到車在車上也是人擠人， 車內空氣也不順暢， 很容易引起呼吸道疾病等等。 所以， 如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。 早餐後步行有助於幫助腸胃的消化， 也能使代謝系統正常運作， 正常的排泄能將體內毒素排出來， 保持良好的體形。 下班後步行正好可以將一天的疲勞趕走。 步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動， 可以幫助緩解肩頸酸痛。 如果家裡離公司比較遠的話， 可以考慮一半路程步行， 一半坐車。

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2、晨午練期間健身。

因為工作忙得關係， 不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時間去鍛煉， 既浪費了時間也浪費了錢， 所以就要靠自己靠巧妙的安排時間了。

一般公司都是9點鐘才上班， 所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前做晨練， 健身體一般很早就上班， 所以這個時間段也可以去健身房練習。

另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛煉， 出一身汗再洗個澡， 下午的工作也能精神百倍。

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3、“坐”著也能瘦？

一天上班8小時， 基本上80%的時間都是坐著的，

讀報的時候， 雙腳處於空閒狀態， 此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地， 然後旋轉雙腳活動踝關節。 此運動有助於緩解疲勞， 防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。

開會的時候， 可以做提肛運動。 吸氣時用力收縮肛門向上提起， 呼氣時自然放鬆。 此運動還能起到補腎的作用， 加強骨盆的血液迴圈。

寫字的時候， 可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔， 能夠充分的活動腸胃， 防治消化不良、便秘等症狀。

打電話的時候， 空閒的手隨便拿一個東西握住上舉， 然後沿著後腦下落， 手臂伸向側面， 轉動手臂做畫圈運動。 此運動可以鍛煉上身和臂力。

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4、辦公室飛鏢運動。

飛鏢是個不占地方又具有休閒娛樂的運動， 在鍛煉的同時也能讓工作的緊張氣氛得到放鬆。

投擲飛鏢的時候需要眼睛注意力特別集中， 目視前方， 瞄準、放鬆迴圈等於做了一個眼保健操，

同時投擲飛鏢的時候還需要注意姿勢。 飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米， 投鏢時雙腳站立在投鏢線後面， 身體微微前傾， 側身， 一側肩部正對鏢盤， 挺胸、提臀， 上手臂與肩平行， 小臂自然上舉， 然後向前投鏢即可。 投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等， 特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。