呼啦圈轉多久才有減肥效果 時間太短太長都不宜

呼啦圈轉多久才有減肥效果

時長：每星期三次， 每次三十分鐘以上， 心跳達一百三十下左右。
呼啦圈是一種全身性運動， 有很好的減肥效果， 不過這前提是運動時間一定要夠。 因為呼啦圈的運動強度並不是很強， 只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動， 來達到有氧運動的階段， 這樣才能消耗脂肪和熱量。 那麼， 呼啦圈轉多久才有減肥效果呢？
在這裡不妨參考國家体委會推行的"三三三"標準， 即每星期運動三次， 每次至少要三十分鐘以上， 心跳達到一百三十下左右。 如果想要加強效果， 可以適當加快搖動的速度。

tip：適當加速的時候， 做呼啦圈運動時速度也不宜太快， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 再者， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

呼啦圈減肥一次也不宜轉太久

一般來說， 呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動， 只有持續進行下去， 才會產生效果。 所以， 呼啦圈減肥為了達到最佳瘦身的效果， 最好持之以恆， 且每次需要轉30分鐘~40分鐘。 這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來， 達到瘦腰的最佳效果。

但是， 注意每次也不要轉太長時間哦， 一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢， 進而導致受傷。 建議一天中分開幾次運動， 且日運動總時間不要超過一個半小時。

呼啦圈減肥瘦腰並非人人適用

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 呼啦圈並不一定每個人都適用， 一些身體有疾病的人就不適用， 比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人。
因為轉呼啦圈是要靠腰部用力的， 只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹， 實現瘦腰的目標， 可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。 所以， 對於這些人群， 建議還是少轉呼啦圈為妙。

此外， 運用呼啦圈減肥還要注意一點：在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。