瑜珈

七日高效瘦身瑜伽11招式 輕鬆快速練出性☆禁☆感身材(圖)

四、下狗式

①手掌著地,雙臂置於身體前方。

②雙腿向後方伸直。

③雙腳分開與肩同寬。

④手指分開,手掌撐地。

⑤雙臂伸直向前推,手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。

⑧放鬆頭部、頸部和背部。

⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。

五、伸展式

①雙腿分開,以自己的舒適程度而定。

②雙手置於臀部處。

③身體向下彎曲,手掌著地。

④保持雙腿伸直,臀部抬起。

⑤頭部頂地。

⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

六、盤坐式

①坐立,面前準備一把椅子。

②前臂置於椅子上。

③雙腿盤坐。

④抬起臀部遠離地板。

⑤額頭置於椅子上。

⑥保持這個姿勢1-3分鐘。

七、盤腿平躺式

①平躺在地板上。

②伸直雙腿。

③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。

④雙臂自然放在身體兩側,手掌朝上。

⑤保持這個姿勢5-10分鐘。

八、屍體式

①坐立,膝蓋彎曲,雙腳著地,背部伸直。

②慢慢伸直右腿,再伸直左腿,並置於身體前方。

③放鬆雙腿,雙腳分開自然放在地板上。

④平躺,背部朝下。

⑤放鬆雙臂置於身體兩側。

⑥閉上眼睛,放鬆身體。

⑦保持這個姿勢5-10分鐘。

九、船式

①坐立,膝蓋彎曲。

②雙手置於身體兩側。

③伸直背部,舉起雙腳遠離地板,並伸直雙腿。

④伸直雙臂與地板平行,手掌相對。

⑤肩膀靠後,挺起胸部。

⑥保持這個姿勢10-20秒。

十、靜坐式

①坐立,雙腿置於身體前方。

②彎曲雙腿,使腳掌緊貼,儘量使腳跟靠近身體。

③雙手置於身體後方。

④放低膝蓋著地。

⑤肩膀向後靠,打開胸部。

十一、翻轉式

①平躺,背部朝下,雙臂置於身體兩側。

②放低肩膀遠離耳朵。

③彎曲膝蓋靠近胸部。

④放低雙手,抬起雙腿並越過頭頂。

⑤腳趾置於地板上。

⑥雙手撐在背部,手肘著地。

⑦抬起臀部指向天花板,伸直雙腿。

⑧保持這個姿勢1-3分鐘。