能夠緩解痛經的瑜伽動作

現在很多女性朋友都熱衷於練習瑜伽， 瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血症狀， 對痛經女性的病情有一定的緩解作用。

能夠緩解痛經的瑜伽動作

1、髖部搖擺式

端坐位， 兩腿向前伸直， 雙臂上抬至肩平。 以髖部為中軸， 意念集中在腹部， 身軀先順時針方向轉動3圈， 軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。 3圈後換逆時針方向3圈， 重複5~10次。

2、屈膝俯臥

跪坐式， 雙手自然垂放於體側。 呼氣， 雙手儘量前伸， 同時上半身向前俯臥， 使胸部貼近膝蓋。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，

3、觀音打坐式

手心朝上放鬆置於膝蓋， 呈蓮花式打坐， 全身放鬆， 然後閉上眼睛， 緩慢均勻呼吸， 意念集中於臉龐和微笑， 即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆， 疼痛也會逐漸隨之而去。

緩解痛經的食療方

1、益母草薏仁鴨腎煲

用料：益母草， 薏仁， 鴨腎。

作用：清熱去濕， 補腎降壓。

做法：益母草與鴨腎同煲， 可帶出益母草獨特的香草味， 而在濕氣重的季節， 薏仁與益母草， 一個去濕氣， 一個清熱去滯， 是令人落得一身輕鬆的良菜。

2、魚白益母草

用料：益母草、枸杞、香菇、紅棗、魚肚、薑。

作用：美容養顏， 消腫活血。

做法：魚肚含豐富的膠原蛋白， 膠原蛋白是漂亮皮膚所需要的元素， 紅棗和枸杞， 滋補明目，

3、上湯益母草

用料：益母草、皮蛋、枸杞、蘑菇。

作用：益腎活血， 通經止痛。

做法：上湯益母草是食用益母草最常見的做法， 用料和做法都很簡單， 味道鮮美清香， 可以根據自己喜好， 添加一點肉碎， 會多一些鮮甜。