瑜珈

練瑜伽都需要注意什麼

在生活中多注意鍛煉身體, 就能讓身體有比較好的狀態。 鍛煉身體的時候, 採用的運動方法也是多種多樣的。 可以打籃球、踢足球、練瑜伽、騎自行車等。 這些鍛煉的方法都是能很好起到保健養生的效果。 其中瑜伽適合非常多的人練習。 老人孩子都是能練瑜伽的。 那麼練瑜伽要注意什麼?那麼我們下面就來介紹一下。

時間:一般來說, 人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。 其實, 只要保證空腹的狀態, 一天中的任何時間都可以練習。 換句話說, 飯後(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。 在真正的瑜珈行者看來, 清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻, 因為此時周圍萬籟俱寂, 大氣最為純淨, 腸胃活動基本停止, 大腦尚未活躍起來, 容易進入瑜珈的深層練習狀態。

地點:練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裡, 有足夠的伸展身體的空間, 避免靠近任何傢俱。

房間內空氣清新、流通, 並且能自由地吸入氧氣。 最好擺上綠色植物或鮮花, 也可播放輕柔的音樂來説明鬆弛神經。

當然, 您也可以選擇在露天的自然地練習, 比如花園等環境較好的地方, 千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習, 也不要在太陽直射下練習(黎明除外, 因為那時光線柔和, 有益於健康)。

衣著:練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服, 以棉麻質地者為佳, 必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。 鞋子必須脫掉, 襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖), 手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

道具:練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好, 當地面太硬或不平坦的時候, 瑜珈墊能發揮緩衝作用, 幫助您保持平衡。

但是, 如果您沒有專業的瑜珈墊, 鋪上地毯或對折的毛毯也可。 不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習, 同時注意不能讓腳下打滑。 初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式, 可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩, 甚至牆壁、桌椅等等。 很多姿式都可使用相應的道具, 幫助您進行循序漸進的練習, 同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

沐浴:沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈, 因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳, 此時若給予忽熱忽冷的刺激, 反而會傷害身體, 消耗身體內儲存的能量。 沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈, 因為沐浴後血液迴圈加快, 筋肉變軟, 如果馬上練習瑜珈, 不僅容易使身體受傷,

而且會導致血壓升高, 加重心臟負擔。 心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

練瑜伽需要注意什麼, 只要在平常的時候多注意這些方面就可以了。 另外在飲食上要多吃清淡的食物, 少吃比較油膩和辛辣刺激的食物。 保持規律的生活習慣, 不要喝酒抽煙。 身體如果有疾病症狀的話, 那麼就要在治療好疾病的症狀後才能繼續的練習, 這樣才能有好的效果。