健美者的一天飲食推薦
晨練前
出門時， 拿起…
2根乾酪棒、一個全麥百吉餅、一個梨。
每餐所含營養成分
熱量 436卡
蛋白質 21克
碳水化合物 86克
脂肪總量 4克
纖維素 9克
或是：用5分鐘混合…
半杯草莓粉、半杯雞蛋粉(或蛋白質粉)、一杯低脂優酪乳、1/4杯酸果蔓汁。
配以…
一片塗了一大匙杏仁醬的全麥吐司。
每餐所含營養成分
熱量 517卡
蛋白質 33克
碳水化合物 56克
脂肪總量 19克
纖維素 6克
越吃越瘦——經常吃高纖維的食物會令你患肥胖症的機率減至一半。
你知道嗎?大多數人在不吃早餐的情況下就去健身房鍛煉。 阿肯色州大學代謝作用專家威廉·埃文斯博士說， 晨練前的高蛋白早餐， 會為舉重運動後獲得最大的肌肉增長提供重要保障。 除了富含蛋白質的優酪乳、雞蛋、乳酪外， 穀物和水果也可直接為運動提供熱量， 所含的纖維素還有助於保持正常血糖水準， 使你充滿活力。
在作報告前，
如果你有5分鐘的話…
在碗裡打兩個雞蛋， 將其倒入盤子裡， 在微波爐中加熱1分鐘或直至熟透。 將熟雞蛋放入全麥比薩餅裡並抹上熱沙司。
配以…
1杯橙汁(226.8克)。
每餐所含營養成分
熱量 427卡
蛋白質 21克
碳水化合物 61克
脂肪總量 13克
纖維素 5克
或是：在工作時…
倒一包即食燕麥到碗裡，
配以…
1罐橙汁(226.8克)。
每餐所含營養成分
熱量 474卡
蛋白質 10克
碳水化合物 79克
脂肪總量 8克
纖維素 5克
