簡單背部放鬆操 緩解白領疲勞

運動養生

白領長時間伏案工作， 體位變化少， 往往會感覺下背部酸痛不適、疲勞， 試一試背部放鬆體操， 可以減輕下背部的疼痛或疲勞，

腹肌的訓練：頭垂下， 兩手握住椅子的兩側往上提。 這時下腹部用力， 將身體弓起， 保持這個姿勢， 屏氣3—5秒， 再慢慢吐氣， 還原。 做5次。

臀部與大腿內側的伸展：椅子坐滿， 背部貼緊椅背， 一隻腳踏在椅子上， 兩手抱住膝蓋， 吸氣， 呼氣時將腳往胸部靠， 停5秒左右， 腳放下， 這個動作左右各做5次。

望肚臍運動：椅子坐三分之一， 雙手叉腰， 背部稍弓起， 用力收腹， 眼睛看著肚臍的位置， 持續10—15秒， 連續做5次。

腰椎歸位運動：兩手放在小腹， 用力收腹， 背部稍弓起， 屏氣3—5秒， 再慢慢吐氣， 將身體挺起。 這個動作做5次， 可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜， 也可以強化腹肌。

敬禮運動：坐姿， 雙手抱胸， 兩腳張開略比肩寬， 膝蓋彎曲呈90度， 呼氣時上半身往前傾，