男性健康

男人健身鍛煉幾個部位 秋季健身的注意啥

很多男性都想要健身, 有完美的身材, 但是不知道要鍛煉哪幾個部位與冬季健身的注意事項。 下面就讓小編介紹一下吧。

男性健身鍛煉的幾個部位

1、以寬握頸後(單杠)引體向上的練習來發展背闊肌。

2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作, 以進行腹肌練習。

3、採用直臂前平舉並上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

6、採用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

男性健身的注意事項有哪些

1、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。 確實, 早上起得早些, 做一些運動, 會使人一整天都感到精力充沛。 但是就鍛煉本身的效果而言, 早上並不是最合適的時間, 一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。 當然除了專業運動員, 大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間, 不太可能有時間去做健美。 那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉, 效果也不錯。

2、恰當呼吸

在做健美運動時, 正確的呼吸是相當重要的,

可以起到事半功倍的效果。 具體是:用力時吸氣, 儘量吸得深;放鬆時呼氣, 儘量排得徹底。

3、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的, 有幾個部位的肌肉是練不到的, 因此你最好再購買一些輔助器械, 其中最常用的是啞鈴。 如果經濟條件許可, 可購買一套不同重量的啞鈴, 反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。 別小看小小的啞鈴, 它可做的運動相當多, 它可以鍛煉你的二頭肌, 三頭肌, 腕力, 胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐, 效果相當好。

4、注重頻率

其實, 健美運動並不需要每天做, 而且每天做的效果並不好, 最佳的效果是每週做三次, 即隔天做, 然後週末多休息一天。 如果做不到, 那麼每週做二次也行, 但不能再少了,

否則就沒有效果。 對於以減肥為目的的朋友們, 可以再多做一次。

5、雙肩鍛煉

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點), 還可增加柔韌性。 在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。 為了取得最好的效果, 將雙臂向前伸直, 用右手抓住左手腕, 再將雙臂伸拉到頭的上方, 並稍微向後用力, 直到腋窩處感到輕微的拉力。 保持這一姿勢數5下, 然後放鬆雙臂, 再重複這一動作一或兩次。