有效燃燒脂肪，這個方法很實用

現代人的生活水準很高， 基本上每天都會攝入大量的油脂， 這些油脂會在人體中轉變為脂肪， 這些脂肪大都會堆積在人體腹部以及腿部， 這些脂肪產生容易， 但是要想使這些脂肪燃燒需要花費很大的功夫。 燃燒脂肪的關鍵在於平時要多運動多鍛煉， 下面為大家介紹一些很實用的方法。

1、逐漸減少卡路里。 直接進入低熱量飲食對你的系統是一種打擊。 當你吃火雞時， 你的身體根本不知道發生了什麼——所以作為一種保護措施， 它會粘附在你的脂肪儲存上。 相反， 通過逐漸減少你的卡路里來減輕你的體重。 設定一個合理的每日熱量目標， 你可以逐漸減少。 這可能是1200或2200， 這取決於你的個人因素。 請向你的醫生或營養師， 營養師的指導意見， 根據你的需要。

2、改變你的每日熱量， 同時降低整體平均水準。 你的身體可能會調節一個較低但穩定的卡路里攝入量，

這意味著它不會從你儲存的脂肪中提取。 為了保持你的身體猜測和新陳代謝， 試著在高熱量和低卡路里攝入量之間轉換。 換句話說， 如果你一直堅持低熱量飲食， 你的身體可能會調整新陳代謝率， 這樣你就不會失去太多的脂肪。 換句話說， 2。 但是如果你保持它的腳趾， 它將無法有效地調節你的脂肪儲存。 這個計畫仍然應該與降低你的平均每日攝入量配對。 詢問你所信任的醫生或營養專家是否接受這種飲食計畫。

3、多吃小餐。 簡單地說， 飲食刺激你的新陳代謝——你的身體將食物轉化為能量的過程。 吃得更多， 然後， 可能會把你的新陳代謝加速到每天更高的速度（例如， 如果你一天吃六次， 你就會得到六個“尖峰”）。

但是， 你必須確保吃得多也不意味著多吃， 你必須減少你的平均每日熱量。 尋找富含蛋白質、健康脂肪和纖維的減肥食品。 嘗試一湯匙芹菜花生醬、杏仁和蘋果， 或一湯匙切蔬菜泥。 試著制定一個粗略的時間表， 比如每兩到四個小時吃一次。

4、吃早餐。 燃燒脂肪就是保持新陳代謝。 當你一直睡一夜， 猜測你的新陳代謝已經打盹也很安全。 所以起來， 刷牙， 吃早飯。 蛋白質越多越好， 越好。 雞蛋， 低脂乳製品和瘦肉應該經常在菜單上。 遠離空熱量（甜甜圈， 充滿熱量的花式咖啡飲料等）， 搭配全麥穀物和麵包。

5、多喝水。 不僅充足的水消耗對皮膚、頭髮和內臟有益， 它還可以幫助你減肥。 根據一些研究， 飲用水可能會導致你的新陳代謝飆升。

而且， 至少， 在吃飯前喝水可以幫助你飽飽（導致你吃得更少）。 每天喝水更頻繁。 你會更滋潤， 更健康， 你的身體也不會盯著那些脂肪儲存！

6、削減壞碳水化合物。 脂肪只是儲存的食物， 換句話說， 它是你身體的燃料。 碳水化合物是你主要的燃料來源， 你的身體也可以燃燒碳水化合物或脂肪。 因此， 只要你給身體喂碳水化合物， 它就不會燃燒脂肪。 然而， 單獨切割碳水化合物可能不能幫助你減掉脂肪， 除非你也把整個卡路里作為過程的一部分。 記住所有的碳水化合物都不是相同的（例如精製糖和全穀物）。 有適合你的碳水化合物（像燕麥片和蔬菜中的慢燃燒類）；壞的是簡單的糖（想想白色的東西和糖果）。

7、多吃瘦肉蛋白質。 蛋白質和碳水化合物的卡路里含量大致相當於每克， 但蛋白質並不像碳水化合物那樣是首選的燃料。 這種蛋白質被用作身體肌肉的構造塊， 不會變成脂肪。 使瘦肉、魚、豆你的日常飲食的一部分。 當你包裝的蛋白質和碳水化合物說不， 你的大腦會發出信號，

你解釋為饑餓， 切換到酮症之前（即燃燒脂肪）。 之後， 你的饑餓感就會消退。 吃大量的蛋白質對肝臟和腎臟是很困難的， 而且還有“酮式節食”的其他考慮， 不建議食用零碳水化合物， 只需限制它們， 並堅持好的。

8、不要喝酒。 酒精中充滿了空的卡路里（也就是壞的碳水化合物）， 當你消耗一些時， 很難不消耗更多。 因此， 雖然很容易加入社交活動， 但至少要嚴格限制自己。 畢竟， 過度飲酒會使脂肪燃燒最少的煩惱！如果你一定要喝酒， 如果你是一個女人或者兩個， 如果你是男人， 就喝一杯。 但這只能一次的事， 為你燃燒脂肪球的緣故。

喝綠茶和咖啡代替。 一些研究表明， 25盎司的綠茶或16盎司的咖啡可以刺激你的新陳代謝。 只要確保你不把杯勺糖。 綠茶和咖啡似乎提供了一個廣泛的可能的健康益處，也許最值得注意的是前者的抗氧化性能。

9、去吃脂肪燃燒的食物。不要只關注那些你不能吃的食物，或者應該盡可能避免；有很多美味的食物，你可以而且應該吃，以保持你的新陳代謝在上升。所以對庫存食品如：燕麥低脂或脫脂奶（有點不合常理，但研究表明，那些攝入建議量的乳脂肪比那些誰不）更容易健康的脂肪，如堅果，鱷梨，橄欖油，和富含脂肪的魚類雞蛋辛辣食物柚子

10、打斷你的訓練。每次運動後你的新陳代謝都會急劇上升。所以如果你能把你的小時鍛煉分成兩個半小時，你會得到兩個尖峰而不是一個。你的身體在鍛煉後（有時幾小時後）以較高的速度燃燒卡路里，如果你在白天恢復活力，你將進一步增強效果。這也可以利用小的方式。即使是兩次15分鐘的步行也能起到促進作用。所以，在吃飯和鍛煉的同時，儘量少、短、更頻繁。

有氧訓練配合力量訓練。做心臟運動對你來說很好，但是做心臟運動和舉重對燃燒脂肪更有利。如果你想要最有力的回報，你應該同時做兩件事。（13）如果你減少了卡路里的攝入，那麼使用重量是很重要的。當你限制熱量攝入時，你可能會失去肌肉品質而不是脂肪。如果是這樣，你可能會減掉一些體重，仍然無法得到你想要的結果。

綠茶和咖啡似乎提供了一個廣泛的可能的健康益處，也許最值得注意的是前者的抗氧化性能。

9、去吃脂肪燃燒的食物。不要只關注那些你不能吃的食物，或者應該盡可能避免；有很多美味的食物，你可以而且應該吃，以保持你的新陳代謝在上升。所以對庫存食品如：燕麥低脂或脫脂奶（有點不合常理，但研究表明，那些攝入建議量的乳脂肪比那些誰不）更容易健康的脂肪，如堅果，鱷梨，橄欖油，和富含脂肪的魚類雞蛋辛辣食物柚子

10、打斷你的訓練。每次運動後你的新陳代謝都會急劇上升。所以如果你能把你的小時鍛煉分成兩個半小時，你會得到兩個尖峰而不是一個。你的身體在鍛煉後（有時幾小時後）以較高的速度燃燒卡路里，如果你在白天恢復活力，你將進一步增強效果。這也可以利用小的方式。即使是兩次15分鐘的步行也能起到促進作用。所以，在吃飯和鍛煉的同時，儘量少、短、更頻繁。

有氧訓練配合力量訓練。做心臟運動對你來說很好，但是做心臟運動和舉重對燃燒脂肪更有利。如果你想要最有力的回報，你應該同時做兩件事。（13）如果你減少了卡路里的攝入，那麼使用重量是很重要的。當你限制熱量攝入時，你可能會失去肌肉品質而不是脂肪。如果是這樣，你可能會減掉一些體重，仍然無法得到你想要的結果。