健康減肥

爬樓梯能不能減腿呢

爬樓梯是能夠幫助減退的, 不過在爬樓梯的時候需要一定的技巧, 普通的上下樓梯並不容易減腿。 首先爬樓梯是一種有氧運動, 也就是說這種運動是能夠幫助你減肥的, 不過爬樓梯主要是在活動大腿, 雖然也能夠鍛煉全身的身體, 但是對於大腿的鍛煉更多, 所以一般如果要鍛煉腰部還有大腿的話就可以選擇爬樓梯的方式, 非常的有效。

說起來, 爬樓梯時其身子勢必略須前俯, 包括手的擺動、跨步, 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量, 保持下腳關節的靈活性, 且能增強內臟功能。 每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快, 這對增強人體的呼吸, 加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

對女子來說要想使身材變得苗條起來, 那麼爬樓梯乃是一項簡便便可行的減肥之舉。 一位40千克體重的婦女, 上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡,

下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍, 比晨跑鍛煉還多29%。 一位體型較胖的婦女, 要是住在三樓上, 每天堅持步行上、下樓5-6次的話, 那麼一年之內其體重便可減輕3千克。 看來, 爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。

爬樓梯一定要控制好爬樓梯的速度還有運動的量, 這個是關乎到你爬樓梯是能夠能夠減肥, 要是掌握不好的話是很容易導致腿變粗, 夾肉變得更加發達的。 所以在爬樓梯的時候注意自己要是有氧運動, 不能夠太快, 也不能夠太慢。