美腿塑形操

決定腿部美醜的要素是腿的長短比例和肌肉彈性及光潔度。 影響腿部線條美的原因大致有兩個方面， 一是腿長， 但肌肉曲線不夠， 缺乏生動感;二是腿部脂肪堆積過多， 腿顯得鬆弛、粗胖。 總之我們要改變這些， 讓雙腿矯健生動起來。

一、徒步走

方法：挺胸、收腹、目光平視， 兩臂自然擺動， 腳尖朝前， 用腳跟到腿趾的動作來完成步伐。

時間：30分鐘， 一周後加到45分鐘。 兩周後加到6O分鐘(可分為一天兩個3O分鐘完成)。 速度：1分鐘走80步。

注：1.可利用走步器， 利用徒步上下班或午休上下樓梯來完成計畫。

2.穿一雙舒適有彈性的旅遊鞋。

二、腿部塑形操

1.身體直立、肩部後挺、雙手自然扶在椅背之上， 左腿側開胯儘量上提， 控 的制30--50秒換腿。 每腿共做2-3組。

2.雙手握椅背， 挺直身體， 左腿側松， 腳尖離地1釐米， 抬起放下共做1OO個， 換腿。

3.雙手扶椅背， 右腿彎曲置於身前， 左腿後曲， 後面的腿抬起放下共做1O0個。 換腿。

4.仰臣， 雙腿舉起併攏， 腳內側儘量相合， 慢慢將腿曲成青蛙姿勢， 腳心相對。 自膝蓋處將腿打開成V字型， 然後雙腿舉起併攏。 以上這一組連續動作共做10個， 休息30秒， 再做1O個。

5.坐立， 雙腿分開， 背部挺直， 抬起左腿(離地面約們10-15釐米)保持10秒， 再劃到身體中間保持10秒， 共做三組， 腿始終離開地面。

6.跪坐在小腿上保持1分鐘。

7.雙腿分開， 身體儘量靠近地面下壓100個。

以上動作做完後， 抖動雙腿放鬆。

注：運動前要做熱身動作。

三、飲食的控制

1.每頓飯吃七八分飽， 細嚼慢嚥。 一天保證三頓飯， 早、中飯的飲食量占全天的8/1O， 晚飯占全天飲食量的2/10。

2.每頓飯吃一根生黃瓜或涼拌生洋蔥。

3.不吃甜食， 甜飲料， 巧克力， 黃油， 烤鴨， 點心， 肥肉， 雞皮及煎炸食品。

四、幹刷

每天用浴刷幹刷全身， 尤其是腿部10 分鐘。

注：腿細的人多做肌肉練習， 速度要稍快， 飲食不要控制。

（實習編輯：何麗麗）