健康減肥

怎麼喝牛奶可以減肥呢

大家都知道, 牛奶是很有營養的, 而且, 一直以來, 人們都以為每天早晨喝一杯牛奶能夠滿足人體對營養的需求, 尤其是牛奶中的色氨酸, 它更是大腦合成羥色的主要原料, 而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用但是, 你知道嗎, 牛奶還有減肥的功效呢, 下面就為大家介紹怎麼喝牛奶可以減肥, 大家一起來看看吧。

第一:選擇低脂牛奶不是任何牛奶都有減肥的功效, 應該要低脂牛奶, 這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

第二:不要空腹喝牛奶 經常空腹喝牛奶會很容易中毒, 特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人, 不要空腹喝優酪乳。 因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥麵包或者一碗燕麥粥。

第三:餐前喝牛奶 牛奶以及優酪乳都能使人有明顯的飽腹感, 可以代替餅乾、糖果、零食等, 作為兩餐之間的點心, 也可以在餐前食用, 減少正餐的食物攝取量。

第四:牛奶優酪乳可當宵夜 如果晚上有吃宵夜的習慣, 建議晚餐減少三分之一的食量, 然後把優酪乳或牛奶當宵夜。 最好在臨睡前2-3小時喝, 有利於睡眠品質。

第五:飲食均衡喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡, 建議午餐補充100克的瘦肉或者魚, 再加200克的蔬菜。 晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜, 比如菜花、芥藍、油菜等。

上面所介紹的就是怎麼喝牛奶可以減肥, 相信大家已經瞭解了, 另外想要告訴大家, 牛奶富含多種營養元素, 還可以養顏美容, 很多減肥的MM擔心會發胖, 其實, 減肥的時候適量喝牛奶, 不但不會變胖, 還可以減肥哦, 大家都記得了嗎, 要常喝牛奶哦。