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老年人運動不可觸犯的雷區要謹記!

步入老年之後, 很多人更喜歡運動了, 要提醒的是, 因為身體素質原因, 老人在選擇運動方式、時間以及強度上有很多要求。 下面就是老年人運動要規避的誤區:

負重練習

老年人肌肉有所萎縮, 協調能力差, 對刺激的反應時間延長。 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習, 如太極拳、步行、慢跑等都很合適, 儘量避免負重練習。

急於求成

活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。

老年人由於生理功能降低, 對體力負荷的適應能力較差, 因而在運動時應有較長的適應階段。 30歲以上的人, 年齡每增長10歲, 對負荷的適應時間約延長40%。 因此鍛煉時要循序漸進, 對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量, 切忌操之過急而使活動量負荷過大。

屏氣使勁

平時人胸膜腔內壓力低於大氣壓, 稱胸腔負壓, 這有利於靜脈血液流回心臟, 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高, 使血液回心不暢, 心輸出量減少, 因而腦的血液供應也減少, 故易發生頭暈、目眩, 嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時, 血液驟然大量回心, 會使心輸出量驟增, 血壓上升, 腦子血供也猛然增加,

易發生腦血管意外。 因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然, 切戒屏氣使勁。

翻滾倒立

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、倒立等, 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動, 老年人血管壁變硬, 彈力又差, 一旦經受不住發生血管破裂,

就會造成腦溢血, 重者危及生命。