老人健康

退休后失眠是適應障礙

案例介紹:今年60歲的老劉從國企負責人崗位上退下來, 開始了清閑的晚年生活。 平時帶孫子、買買菜、遛遛鳥, 但仍不順心, 失落感壓在心頭。 他漸漸感到空虛、煩躁, 并有頭痛、乏力、食欲減退、夜不能寐的癥狀。 去醫院看神經科, 做了CT、腦電圖、心電圖等檢查, 均未見明顯異常, 后被轉至心理科, 診斷為適應障礙。

病情分析:退休導致人的社會角色轉變, 從職業角色變為閑暇角色, 從主角退化為配角, 從交往廣泛的動態型角色變為交際圈狹窄的相對靜態型角色。 退休后, 人突然閑下來, 會感到無聊、煩悶, 出現“人老沒有用了”等悲觀念頭。

退休老人還會多思多慮, 過于敏感, 容易對小事糾纏不休。 有人稱之為“離退休綜合征”, 實際上就是適應障礙。 適應障礙是指環境發生變化時產生的情緒失調與行為變化, 如逃避現實、社會性退縮。

心理處方:自我調節很重要。 首先要調整心態, 順應現實。 心情不好時找兒女、朋友談談, 使不良情緒盡快轉移;期望不應過高, 做到知足常樂;夫妻間互相體諒、互相扶持;不過分依賴或干預子女, 要大事清楚, 小事“糊涂”。 其次要擴大社交, 排解寂寞, 多與好友禮尚往來, 以誠相待;適度鍛煉, 如散步、慢跑、太極拳等;培養愛好, 如養花、養鳥、下棋、唱戲等, 與興趣相同的朋友共度老年。 第三要善于學習, 渴求新知。 讀書看報、關心國家大事,

都能充實生活。 最后要發揮余熱, 重歸社會。 有余力的情況下, 可以幫忙照看孫輩, 但不能過度溺愛, 更不能干涉管教, 充當保護傘的角色;還可以尋找機會, 返聘上崗, 繼續為社會做貢獻。

如果難以自行解決, 就要進行心理治療了。 家庭治療和放松訓練都能幫助緩解適應障礙。