退休後失眠是適應障礙

案例介紹：今年60歲的老劉從國企負責人崗位上退下來， 開始了清閒的晚年生活。 平時帶孫子、買買菜、遛遛鳥， 但仍不順心， 失落感壓在心頭。 他漸漸感到空虛、煩躁， 並有頭痛、乏力、食欲減退、夜不能寐的症狀。 去醫院看神經科， 做了CT、腦電圖、心電圖等檢查， 均未見明顯異常， 後被轉至心理科， 診斷為適應障礙。

病情分析：退休導致人的社會角色轉變， 從職業角色變為閒暇角色， 從主角退化為配角， 從交往廣泛的動態型角色變為交際圈狹窄的相對靜態型角色。 退休後， 人突然閑下來， 會感到無聊、煩悶， 出現“人老沒有用了”等悲觀念頭。

退休老人還會多思多慮， 過於敏感， 容易對小事糾纏不休。 有人稱之為“離退休綜合征”， 實際上就是適應障礙。 適應障礙是指環境發生變化時產生的情緒失調與行為變化， 如逃避現實、社會性退縮。

心理處方：自我調節很重要。 首先要調整心態， 順應現實。 心情不好時找兒女、朋友談談， 使不良情緒儘快轉移；期望不應過高， 做到知足常樂；夫妻間互相體諒、互相扶持；不過分依賴或干預子女， 要大事清楚， 小事“糊塗”。 其次要擴大社交， 排解寂寞， 多與好友禮尚往來， 以誠相待；適度鍛煉， 如散步、慢跑、太極拳等；培養愛好， 如養花、養鳥、下棋、唱戲等， 與興趣相同的朋友共度老年。 第三要善於學習， 渴求新知。 讀書看報、關心國家大事，

都能充實生活。 最後要發揮餘熱， 重歸社會。 有餘力的情況下， 可以幫忙照看孫輩， 但不能過度溺愛， 更不能干涉管教， 充當保護傘的角色；還可以尋找機會， 返聘上崗， 繼續為社會做貢獻。

如果難以自行解決， 就要進行心理治療了。 家庭治療和放鬆訓練都能幫助緩解適應障礙。