夜班族該如何養生 六大方法幫你養生

1、下班前忌飲刺激興奮之物。

茶、咖啡都有興奮作用， 有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞， 可下班後怎樣也睡不著。 這樣長久下去， 必然導致神經衰弱而發生早衰。

2、上班前先喝杯牛奶。

人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至淩晨6時之間最旺盛。 臨上夜班前喝一杯牛奶， 有益護膚， 延緩皮膚衰老。

3、臨睡前先喝一碗“安神粥”。

粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。 另外睡覺之前的一頓飯最好不要吃的太飽， 清淡飲食最有益健康。 如果可以加上睡前泡腳， 那麼睡眠品質又會提高一層了。

4、皮膚也需護理。

熬夜之後倒頭就睡其實這是非常不好的習慣， 應該先徹底清潔皮膚， 噴上一層保濕噴霧， 再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜， 不僅可以去死皮， 還能修復皺紋令肌膚恢復光澤， 效果顯著。

5、夜班工作者適量補充維生素。

夜班的人對維生素B、C的需要量也增多， 應予適量補充。 還要增加優質蛋白質。 最好是動物蛋白能占一半， 因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

6、清晨最關鍵

一、緩解眼部疲勞

現在大多數上班族都會出現眼睛方面的疲勞和疾病。 因此， 上班族在早上起床時可經常打哈欠，

一方面幫助精神和腦部清醒， 一方面還能緩解眼部疲勞；工作期間， 上班族可利用休息間隙多往遠處眺望、多看綠色植物舒緩眼部疲勞， 同時也可以通過眼藥水、加熱眼罩等輔助舒緩眼部疲勞。

二、早起做擴胸運動

胸部器官著重支撐著人體的主要生命活動， 晨起時上班族可多做幾組擴胸運動， 一方面通過胸部運動調節呼吸功能， 一方面也能增強自身的抵抗免疫力。

三、深呼吸

人體經過一晚上的休息之後， 身體中的呼吸道、腸道等器官都處於排毒階段， 晨起時上班族可以深呼吸排出體內廢氣， 調節心肺功能， 進而舒緩人體的緊張精神狀態。

四、早起伸懶腰和做足療

上班族在早起時做懶腰， 有助於提高周身血液迴圈能力， 避免腰部肌肉出現疲勞損傷。 而足療也能達到提高周身血液迴圈的作用， 幫助體內排毒， 可以為人體一天的精神狀態提供能量， 維護自身身體健康。

五、早上不要吃得太油膩

上班族早飯不要吃的太過油膩， 因為深入太多脂肪以及油炸食物很容易導致。

導致過氧化物快速增加， 影響工作的整體效率。 所以， 上班早上的時候應該吃一些清淡的食物。

總的來說， 對於上班族而言， 身體是革命的本錢， 在賺錢的時候也要顧好自己的身體。 雖然上班時間緊迫， 但也可以相對性的利用休息時間自我鍛煉， 以一些小細節促成的好習慣進行自我養生， 避免身體出現疲勞損傷引發其他的疾病。

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