去肚子贅肉的方法

雖然炎熱的夏季要過去了， 即將迎來秋冬季節， 你是不是子在竊喜可以用厚厚的衣服遮住腰腹上的贅肉了呢？但是這樣到了明年的夏天， 就會非常苦惱了， 其實， 腹部是人體很重要的一部分， 如果腹部都是贅肉那麼整個人肯定不好看， 那麼該如何來甩掉腹部的贅肉呢？

一、俯臥支架式

1、趴在練習墊或地毯上。 雙手合起， 以前臂支撐身體重量。 保持腰部挺直。 腳尖蹬地， 使你的身體與地面平行， 並踮起你的腳趾。

2、支撐點在手肘， 保持腰背部挺直， 身體從頭部到腳後跟成一直線。

3、將自己的身體想像成一張有兩隻“腳”(手臂和腳部)的桌子。 盡你的能力保持這個動作， 最多60秒。

4、每回重複3-4次。

二、半卷仰臥起坐

1、躺在練習墊或地毯上， 雙腿伸直， 腳尖繃直， 雙手放在身體兩側， 手掌朝下。 身體貼緊地面躺平， 不要拱起。

2、肩膀和上半身離開地面， 身體形成一個C字型， 大約是一個仰臥起坐的一半動作。

3、然後慢慢地回到起始位置， 同樣的頭部最後著地。

4、每回重複10-12次， 做2回， 對瘦身的效果更好。

三、跪姿伸展

1、跪在練習墊或地毯上， 雙手分開與肩同寬。 保持腰背挺直。

2、慢慢地舉起左手和右腿， 停留一會兒， 然後回到起始位置。 換右手和左腿做動作。

3、以這種方式交替10-12次， 做2回。

四、啞鈴甩腰

1、站立， 雙腳分開與肩同寬。 雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)， 舉起。

2、彎腰， 將重量偏向右側。 保持臀部不動， 手臂從上朝對角線掃下， 知道啞鈴超過身體左邊。

3、在做這個身體旋轉動作的時候， 注意保持身體重心。

4、重複動作10-12次， 做2回。 然後換邊重複。

五、橫向轉胯

1、自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆

2、雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，

3、然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

六、腰背拉伸

1、俯臥在練習墊或地毯上。 雙手放在身體兩側。

2、輕輕地利用腰部肌肉力量， 將你的胸部抬起離地3-5英寸。

3、不用太緊張， 盡自己能力達到最高位置。

4、保持這個動作一會兒， 然後慢慢放下。

七、仰臥反向收腹

1、躺在練習墊或地毯上， 雙手放在身體兩側， 雙腳離地。

2、膝蓋彎曲成90度， 維持這個角度， 利用腰腹力量將腿向身體靠近， 背部緊貼地面。 臀部抬起離地面2-4英寸。

3、保持一會兒後慢慢下降。

4、每回重複10-12次， 重複2回。

八、側面支架式

1、側躺在練習墊或地毯上。 雙腿併攏伸直， 上身離地， 屈肘支撐。

2、使用腰力抬起身體， 使得身體從頭部到腳後跟形成一條直線。

3、盡你的能力保持這個動作， 最多60秒。

4、每側重複3-4次。

上面就是小編給大家介紹的一些減腹部贅肉的方法， 其實， 除了這些運動之外， 經常久坐的人要注意多按摩按摩自己的肚子， 避免肚子長贅肉， 日常生活中也可以多吃些減肚子的食物， 比如香蕉等。 然後再結合小編以上的運動， 會達到很好的減肥效果的。