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長壽秘訣:每週慢跑1小時

每週慢跑1小時, 看似簡單的運動, 但卻很少人能做到;大家不知道這簡單的運動, 卻能帶給大家很大的收益。 研究發現, 每週慢跑1小時,

可以延長人大約6年的壽命, 如此神奇的運動, 大家不做, 還談什麼養生保健呢?

慢跑:小投入, 大收益!

如今, 歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運動熱潮, 因為丹麥科學家經長期研究發現, 只要每個星期花一個多小時慢跑, 可以延長大約六年的壽命, 比起任何的極限運動都還有效。

在過去, 科學家對於慢跑是否能使身體更加健康, 總保持存疑的態度。 上世紀70年代曾掀起的歐美運動熱潮, 使中年男性對簡單易行的慢跑運動普遍抱有濃厚的興趣, 但其中卻有極少部分民眾在慢跑時猝死, 被媒體解讀稱慢跑是激烈的運動, 中年男性的身心恐無法負荷, 此說法更增添了科學家的疑慮。

為了確認此假設是否屬實, 丹麥哥本哈根心臟研究中心持續追蹤2萬名年齡介於20至93歲的男、女性,

發現慢跑的確有助於改善民眾的肺活量、降低血壓、孩子肥胖、改善心臟功能和心理機能, 徹底推翻舊有的結論。

此外, 該研究進一步指出:只要每週慢跑量達一兩個小時, 男性的平均壽命將增加6.2年, 女性的平均壽命則可增加5.6年, 並能降低44%的死亡率。 並且, 慢跑除了有助於改善心理機能, 參與者還能和同好接觸, 從而增進社交功能。

這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者, 目前已經梳理分析了750篇相關研究論文, 並初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關聯性。 研究人員認為, 慢跑具有多種保健功效, 比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖症、改善心臟功能及心理健康等。

丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示, 慢跑之所以能改善心理, 是因為人們外出慢跑運動時, 會接觸更多的人, 增加社交機會。

溫馨提示:任何養生保健運動, 都在於堅持, 每週慢跑1小時, 如果從20歲跑到70歲的話, 那麼慢跑時間累計大約為108天;就這麼短短的108天, 為了自己的身體健康, 行動吧!堅持吧!