健康減肥

21天減肥法可以瘦幾斤 我們用21天減肥法成功案例給你答案

21天減肥法可以瘦幾斤

嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右, 按照改良版21天減肥法執行減肥可以瘦12斤左右。 每個人的身體狀況不一樣, 應該按具體情況進行分析。

體重基數大減得快

如果你體重基數大, 那麼在第一階段可能瘦得快。 這是因為你的飲食攝入較以前相比有一個“大跳水”的下降幅度, 身體開始調用以前積蓄的能量來維持日常活動。

體重基數小減得慢

如果你的體重基數不大, 身體品質指數(BMI在21-23.9)那麼應用21天減肥法減肥可能不會太快在第一階段瘦下來。

21天減肥法能減多少斤

21天減肥法可以瘦幾斤:21天減重19斤實例分享

“減肥不是那麼難的, 沒有什麼做不到的。 嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右, 如果不到21天就達到自己的理想體重, 可提前結束, 進入正常飲食, 但切記不可再暴食。 只要均衡飲食就能維持體重, 如有回升可2個月後再次進行此法。

21天減肥法21天的艱辛, 21天的堅持, 終於成功擺脫了19斤的肥肉!現在94斤, 162CM。 姐妹們努力!

第1階段:就是喝白開水, 其他的什麼都沒有喝。 喝茶我擔心對腸胃有刺激, 喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。 因為我下定決心了21天無論如何不作弊, 要最嚴格的執行一次21次法, 前三天每天喝水很多還是覺得口渴, 嘴巴裡面有淡淡的苦澀。 總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。 我用21天減肥法在第1階段減了6斤。

第2階段:就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜, 上午下午各一水果。 減了7斤。

第3階段:晚上儘量少吃, 一般水果代替了。 (很辛苦, 到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了, 對食物的欲望不強烈。 )不過還是覺得這21天收穫好多, 至少改變了我的飲食習慣。 我用21天減肥法在這個階段減了6斤。 ”

21天減肥法能減幾斤:用改良版21天減肥法減去12斤

改良版21天減肥法實踐者:王牧笛(化名) 初始體重:58.3kg 身高:168cm

此圖為改良版21天減肥法使用者的體重曲線圖。

改良版21天減肥法第一階段

3月29日 第1天(經期結束的第五天)

早:蜂蜜水一杯, 雞蛋一個

中:牛奶麥片一杯

傍晚:pump it up一小時

晚:優酪乳一杯, 黃瓜一根

第2天

體重:57.2kg

早:蜂蜜水一杯, 雞蛋一個

中:牛奶麥片一杯

傍晚:pump it up一小時

晚:優酪乳一杯, 黃瓜一根

第3天

體重:56.8kg

早:蜂蜜水一杯, 雞蛋一個

中:牛奶麥片一杯

傍晚:pump it up一小時

晚:優酪乳一杯, 黃瓜一根

改良版21天減肥法第二階段

第4天

體重:56.6kg

早:香蕉1根, 沙拉, 蘋果半個

中:沙拉1份, 紫薯1小個, 五片雞胸肉

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份, 鳳梨四分之一個

第5天

體重:56.7

早:淡鹽水一杯, 柳丁半個, 沙拉一份, 香蕉一根

中:紫薯一小個, 沙拉一份, 雞胸肉一小份

傍晚:pump it up一小時

晚:鳳梨四分之一個, 涼拌菜一份, 養樂多一瓶

第6天

體重:56.6

早:淡鹽水一杯, 柳丁半個, 沙拉一份, 香蕉一根

中:一份沙拉, 一小個紫薯, 半個柳丁

下午:一小把堅果

晚:燙菜

第7天

體重:56.7

早:蜂蜜水一杯, 雞蛋一個, 獼猴桃一個, 沙拉一小份

中:水煮魚肉, 豆奶一杯

下午:無糖奶茶一杯

晚:涼拌菜

運動一小時

第8天

體重:56.9

早:淡鹽水一杯,香蕉一根,沙拉一份,柳丁半個

中:紫薯一小個,沙拉一份,水煮比目魚三小塊

晚:草莓十個,沙拉一份,雜糧粥一小碗

運動一小時

第9天

體重:56.8

早:蜂蜜水一杯,雞蛋一個沙拉一份

中:玉米一個,沙拉一份,水煮雞胸肉幾小塊

晚:沙拉一份

第10天

體重:56.4

早:淡鹽水一杯,香蕉一根,牛奶一杯,沙拉一小份,柳丁半個

中:鱈魚幾片,沙拉一份,柳丁半個,玉米半個

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份,養樂多一瓶

晚運動一小時

第11天

體重:55.7(開心!)

早:蜂蜜水一杯,蘋果一個,雞蛋一個,沙拉一份

早:蜂蜜水一杯,蘋果一個,雞蛋一個,沙拉一份

中:雞胸肉一份,沙拉一份,紫薯一個

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份,養樂多一瓶

改良版21天減肥法第三階段

第12天

體重:55.7

早:淡鹽水一杯,沙拉一份,柳丁半個,牛奶一杯,香蕉一個

中:柳丁半個,土豆泥一份,沙拉一份,水煮魚一份

晚:沙拉一份,養樂多一小瓶

第13天

體重:56.5

早:蜂蜜水一小杯,沙拉一小份,香蕉一根雞蛋一個

中:沙拉一份,土豆泥一份,水煮雞胸肉一份

晚:沙拉一份,辣條几根

運動一小時

第14天

體重:56.5

早:淡鹽水一杯,雞蛋一個,牛奶一杯

中:肉夾饃一個,無糖奶茶一杯

晚:涼皮一份,優酪乳一杯

運動一小時

第15天

體重:56.5

早:蜂蜜水一杯,雞蛋一個

第16天

體重:56.1

早:淡鹽水一杯,香蕉一根,沙拉一份

中:鴨脖,沙拉一份,山藥一小節

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份,優酪乳一瓶

第17天

體重:56.1

早:蜂蜜水一杯,沙拉一份,雞蛋一個

中:沙拉一份,山藥一小節,鴨肉若干

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份,鳳梨三分之一個,山藥一小節

第18天

體重:55.9

早:淡鹽水一杯,沙拉一份,香蕉一根,蘋果半個

中:蘋果半個,沙拉一份,山藥一小節,鴨肉少許

傍晚:pump it up一小時

晚:五穀雜糧粥一碗

第19天

體重:55.7

早:蜂蜜水一杯,雜糧粥一碗,雞蛋一個,柳丁半個

中:柳丁半個,魚柳一份,沙拉小份,雜糧粥半碗

傍晚:pump it up一小時

晚:鴨血年糕,無糖奶茶

第20天

體重:56.1

早:蜂蜜水一杯,雜糧粥半碗,香蕉一根,蘋果半個

中:蘋果半個,沙拉半分,魚柳一份

傍晚:pump it up一小時

晚:優酪乳一杯

第21天

體重:55.7

早:蜂蜜水一杯,雞蛋一個,柳丁一個

中:壽司

傍晚:pump it up一小時

晚:拉麵

(改良版21天減肥法實踐者:王牧笛 來源:知乎)

以上兩位21天減肥法的實踐者通過21天減肥法分別減去19斤和12斤。小編更推崇後者的減肥方法,因他不光使用了改良版21天減肥法,還結合了合理的運動,這樣的方式也不容易造成成功後的反彈。

21天減肥法成功心得

注意保養肌膚

減肥過程中更要注意保護皮膚,尤其是年輕女性:顏面部皮膚容易因體重下降而鬆弛,越是體重下降就越要注意護膚。

不必每天稱重

每天稱體重會給人一種錯覺,感覺體重下降得很慢。

去做客時這樣做

到別人家作客的時候,儘量告訴主人說您正在減肥,不能吃點心之類的甜食。如果邀請別人來作客,也應儘量選用健康食品。一點要小心小心,否則一不留神,好幾天的堅持就白費了。

結伴減肥

這種做法比個人單獨減肥更容易遵守規定。結伴減肥會讓您不感到孤獨和擁有相同的"戰友",同伴的成功也會激勵您的堅定信心,將減肥堅持下去,這次我的幾個"戰友"有堅持中的,有落敗而逃的,勝利的感覺不錯,大家一起減的感覺更好,不會覺得孤單。

貴在堅持

如果你要減肥成功,是需要自信心的。你不可以給自己失敗的機會,每日食譜要設計好,不能有超量的飲食攝入。並且最好適當延長進食時間(讓自己吃得更慢)。另外最主要的,就是運動加堅持,相信自己會成功的。

下午:無糖奶茶一杯

晚:涼拌菜

運動一小時

第8天

體重:56.9

早:淡鹽水一杯,香蕉一根,沙拉一份,柳丁半個

中:紫薯一小個,沙拉一份,水煮比目魚三小塊

晚:草莓十個,沙拉一份,雜糧粥一小碗

運動一小時

第9天

體重:56.8

早:蜂蜜水一杯,雞蛋一個沙拉一份

中:玉米一個,沙拉一份,水煮雞胸肉幾小塊

晚:沙拉一份

第10天

體重:56.4

早:淡鹽水一杯,香蕉一根,牛奶一杯,沙拉一小份,柳丁半個

中:鱈魚幾片,沙拉一份,柳丁半個,玉米半個

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份,養樂多一瓶

晚運動一小時

第11天

體重:55.7(開心!)

早:蜂蜜水一杯,蘋果一個,雞蛋一個,沙拉一份

早:蜂蜜水一杯,蘋果一個,雞蛋一個,沙拉一份

中:雞胸肉一份,沙拉一份,紫薯一個

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份,養樂多一瓶

改良版21天減肥法第三階段

第12天

體重:55.7

早:淡鹽水一杯,沙拉一份,柳丁半個,牛奶一杯,香蕉一個

中:柳丁半個,土豆泥一份,沙拉一份,水煮魚一份

晚:沙拉一份,養樂多一小瓶

第13天

體重:56.5

早:蜂蜜水一小杯,沙拉一小份,香蕉一根雞蛋一個

中:沙拉一份,土豆泥一份,水煮雞胸肉一份

晚:沙拉一份,辣條几根

運動一小時

第14天

體重:56.5

早:淡鹽水一杯,雞蛋一個,牛奶一杯

中:肉夾饃一個,無糖奶茶一杯

晚:涼皮一份,優酪乳一杯

運動一小時

第15天

體重:56.5

早:蜂蜜水一杯,雞蛋一個

第16天

體重:56.1

早:淡鹽水一杯,香蕉一根,沙拉一份

中:鴨脖,沙拉一份,山藥一小節

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份,優酪乳一瓶

第17天

體重:56.1

早:蜂蜜水一杯,沙拉一份,雞蛋一個

中:沙拉一份,山藥一小節,鴨肉若干

傍晚:pump it up一小時

晚:沙拉一份,鳳梨三分之一個,山藥一小節

第18天

體重:55.9

早:淡鹽水一杯,沙拉一份,香蕉一根,蘋果半個

中:蘋果半個,沙拉一份,山藥一小節,鴨肉少許

傍晚:pump it up一小時

晚:五穀雜糧粥一碗

第19天

體重:55.7

早:蜂蜜水一杯,雜糧粥一碗,雞蛋一個,柳丁半個

中:柳丁半個,魚柳一份,沙拉小份,雜糧粥半碗

傍晚:pump it up一小時

晚:鴨血年糕,無糖奶茶

第20天

體重:56.1

早:蜂蜜水一杯,雜糧粥半碗,香蕉一根,蘋果半個

中:蘋果半個,沙拉半分,魚柳一份

傍晚:pump it up一小時

晚:優酪乳一杯

第21天

體重:55.7

早:蜂蜜水一杯,雞蛋一個,柳丁一個

中:壽司

傍晚:pump it up一小時

晚:拉麵

(改良版21天減肥法實踐者:王牧笛 來源:知乎)

以上兩位21天減肥法的實踐者通過21天減肥法分別減去19斤和12斤。小編更推崇後者的減肥方法,因他不光使用了改良版21天減肥法,還結合了合理的運動,這樣的方式也不容易造成成功後的反彈。

21天減肥法成功心得

注意保養肌膚

減肥過程中更要注意保護皮膚,尤其是年輕女性:顏面部皮膚容易因體重下降而鬆弛,越是體重下降就越要注意護膚。

不必每天稱重

每天稱體重會給人一種錯覺,感覺體重下降得很慢。

去做客時這樣做

到別人家作客的時候,儘量告訴主人說您正在減肥,不能吃點心之類的甜食。如果邀請別人來作客,也應儘量選用健康食品。一點要小心小心,否則一不留神,好幾天的堅持就白費了。

結伴減肥

這種做法比個人單獨減肥更容易遵守規定。結伴減肥會讓您不感到孤獨和擁有相同的"戰友",同伴的成功也會激勵您的堅定信心,將減肥堅持下去,這次我的幾個"戰友"有堅持中的,有落敗而逃的,勝利的感覺不錯,大家一起減的感覺更好,不會覺得孤單。

貴在堅持

如果你要減肥成功,是需要自信心的。你不可以給自己失敗的機會,每日食譜要設計好,不能有超量的飲食攝入。並且最好適當延長進食時間(讓自己吃得更慢)。另外最主要的,就是運動加堅持,相信自己會成功的。