例假期可以運動嗎

例假期間女性的行動是比較不方便的， 因此很多人都認為， 例假期間不可以運動。 其實這是一種錯誤的觀念， 在例假期間， 如果能夠按照正確的方法， 適量的進行一定的運動的話， 反而是可以很好的增強女性的體質的。 那么， 例假期間應該怎樣運動呢？下面將對此進行介紹！

一、例假期間能運動嗎

身體健康的、具有一定運動習慣的女性， 在經期適當運動不會有副作用， 相反還有利于身體。 女性經期的運動要注意控制運動量， 月經期并不是絕對禁止運動， 但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少， 以免加重痛經或增加出血量。 月經期間適當的運動有助于神經系統的平衡， 有利于血液循環， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松， 有利于經血排出更順暢， 也能起到一定的緩解痛經作用。

二、女性月經期該如何運動?

月經期間， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放松， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，

經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析， 個別有特殊情況的女性不在此列。

三、月經期運動有哪些注意事項?

1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 以減少運動量， 達到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，

4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。

5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。