抑鬱症自救方法有哪些

患有抑鬱症的患者往往情緒比較消沉， 並且有不良的心境， 有的患者在日常生活中可能感覺到焦慮或者煩躁， 還有的患者會經常坐立不安， 甚至對於市場活動沒有足夠的興趣， 常常不容易產生愉快的感覺， 整天都是一副愁眉苦臉的樣子， 這種現象對工作和生活都會產生很大的影響， 下面就來介紹一下抑鬱症患者的一些自救小方法。

第一， 抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間， 比如自家的臥室、衛生間等等， 這時候， 首先一定要改變這一個習慣， 要走出這個封閉的空間， 走出家門， 到外面去感受一下。 最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方， 比較能夠緩解心情。 第二， 增加鍛煉和運動的時間。 最好是多加一些戶外的運動， 比如爬山、跑步等等， 這不僅能鍛煉體魄， 還對調節心情非常有幫助， 能夠大大緩解抑鬱症。

第三， 睡眠品質不好也是抑鬱症的一個表現， 所以建議睡覺的時候不要想其他東西， 想睡多久就睡多久， 而且不用分時間場合， 隨時想睡了就睡， 不要去專門想該怎麼睡覺， 自然而然， 睡眠就會逐步改善。 第四， 為自己找一點感興趣的事物。 因為抑鬱症的人總是很茫然， 不知道該幹些什麼， 這時候， 給自己找一些興趣愛好， 比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等， 可以轉移一部分注意力， 逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

抑鬱症患者一定要注意平時有一個好的精神狀態， 應當學會適當的自我放鬆， 不要往自己的身上攬太多的責任， 不要給自己制定難以達到的目標， 生活中要樹立起信心， 做一些簡單的容易辦到的事情，