焦慮症的自救方法有哪些

焦慮症基本上都是由於經常的處在一個精神比較緊張的情況下才患上的一種疾病， 一旦患上這種疾病以後就會感覺到自己的精神狀態特別不好的， 如果是比較嚴重的患者甚至是會導致自殺的情況出現的， 所以一定要及時的進行一些治療的， 那麼患者最重要的就是要學會自救的方法， 要重拾自己的信心的， 這樣的話就會讓自己的焦慮症變得有些好轉的跡象的。

1、增加自信：自信是治癒精神焦慮症的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人， 對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性， 從而憂慮、緊張和恐懼。

2、自我鬆弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。 比如：精神焦慮症患者在精神稍好的情況下， 可以嘗試著去想像種種可能的危險情景， 讓最弱的情景首先出現， 並重複出現， 患者慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

3、自我刺激：精神焦慮症的患者發病後， 腦中總是胡思亂想， 坐立不安， 百思不得其解， 痛苦異常。 此時， 患者可採用自我刺激法， 轉移自己的注意力。 如在胡思亂想時， 找一本有趣的能吸引人的書讀， 或從事緊張的體力勞動， 忘卻痛苦的事情。 精神焦慮症的自救可以防止胡思亂想再產生其他病症， 同時也可增強你的適應能力。

4、自我反省：有些焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑， 壓抑到無意中去了， 但它並沒有消失， 仍潛伏於無意識中， 因此便產生了病症。 發病時患者只知道痛苦焦慮， 而不知其因。 因此在此種情況下， 精神焦慮症患者必須進行自我反省， 把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

所以當患上焦慮症以後就會感覺到自己有些自卑的， 這個時候就最好是要看心理醫生的， 這樣的話就可以對於自己的心理有一個非常好的疏導作用， 並且要保證一個非常好的心態的， 要對於自己的生活充滿信心的， 否則的話只會讓自己的情緒變得越來越壓抑， 甚至是更加焦慮的。