健康生活

如廁時蹲著才健康?

流言:如今普及的馬桶雖然奢華便捷, 但帶來了種種現代化之病——痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌。 人們常認為這些問題的癥結在於攝入的食物纖維不夠, 實際上罪魁禍首確實——如廁姿勢不對。 以坐姿排便時, 恥骨直腸肌只是部分放鬆, 只有以蹲姿排便時, 肌肉才完全放鬆, 這樣排便不僅更輕鬆也更加徹底。 如果不方便用蹲廁的話, 也可以腳踩在小板凳上如廁, 以減少大腿和軀幹的夾角, 達到模擬自然蹲姿的效果。

真相: 這是為了告訴大家正確健康的如廁知識。 不過, 這個資訊裡所說的東西並不科學,

蹲著拉確實可以使排便用力更少, 減少排便時間, 但是坐著拉也並不是各種肛腸疾病的禍首, 而腳踩小板凳試圖模擬蹲著拉的效果則完全是坑爹。

蹲, 確實更順暢

認為蹲姿排便比坐姿好的理論依據主要在於一塊被稱為“恥骨直腸肌”的肌肉。 這塊肌肉從一側恥骨出發, 在直腸後面繞一圈, 再回到另一側恥骨, 形成一個環, 正好把直腸鉤拉住, 使直腸形成一個尖端向前的角度, 稱為“肛腸角”。 一般坐姿的肛腸角大約是80-90°, 而蹲姿時肛腸角可以達到100°左右。 理論上來說, 肛腸角越大, 排便時所費的力氣較小。


坐, 與疾病無關

這麼看來, 似乎確實是蹲姿排便比坐姿更好。 且慢, 由“蹲姿排便肛腸角更大”推得“蹲姿排便減少便秘”的結論,

隱含了一個前提, 那就是“便秘是由肛腸角太小引起的”。 但事實上, 更大的肛腸角雖然可以使排便時用力更少, 減少排便時間, 但是便秘發病的決定性因素卻不是肛腸角。 導致便秘的原因有很多, 包括:

1、年齡。 長者比年輕一輩較常出現便秘。 不過, 疾病及藥物也是一個十分重要誘因。

2、抑壓便意。

3、生活習慣產生變化, 例如假期、外遊。

4、懷孕或更年期期間荷爾蒙產生變化。

5、服用某些藥物, 包括制酸劑、強效止痛藥及一些抗抑鬱藥。

6、部分疾病, 例如帕金森氏症、糖尿病。

其中並未提到肛腸角的作用。 應該說, 便秘是一種病理狀態, 是先有疾病再有排便不暢的感覺。 蹲姿可能有部分緩解排便困難症狀的作用, 但這並不意味著蹲姿排便就不會便秘,

或坐姿排便就會便秘。 就好像熱水敷腹部可以緩解痛經, 但並不意味著經期不用熱水敷腹部就會引起痛經, 原本就不痛經的人, 無論敷不敷熱水都不會痛經的。

既然排便時肛腸角小並不會引發便秘, 那麼“坐姿排便肛腸角小 + 肛腸角小引起便秘 = 坐姿引起便秘”的邏輯鏈就破裂了。 也就是說, 便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘, 而不便秘的人無論坐姿還是蹲姿都不會便秘, 只是蹲姿或許可以使便秘的人更輕鬆一點。

流言裡提到的其他肛腸疾病——痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結腸癌的情況也是類似的, 蹲姿和坐姿的肛腸角不同並不是這些疾病發生的原因。

當然, 這並不意味著蹲姿排便對預防疾病一無是處。

蹲姿排便的優勢在於用力較小, 排便者自覺排空時間較短。 對於冠心病和卒中高危人群來說, 排便用力是發生心腦血管意外的重要誘因。 通常對於發生心梗或腦卒中風險較高的人群, 醫生會使用一些通便藥物來減少他們排便時的用力, 以減少風險。 而蹲便有減少排便用力的作用, 理論上來說對防治排便時發生意外有好處。 但是心腦血管意外的高危人群多為中老年人, 體力相對較弱, 而蹲姿時腿部和膝蓋的受力比較大, 又容易發生滑倒、骨折等意外。 因此, 對於他們來說, 蹲姿與坐姿相比未必能有很大的優勢。

踩小板凳?坑你爹呐

流言中推薦用腳踩一個小板凳來減少大腿與軀幹的夾角角度, 模擬和蹲姿排便一樣的效果。

這管用嗎?很遺憾, 答案是否定的。

有科學家研究了正常坐姿、抬高腿的坐姿和蹲姿三種體位的肛腸角, 發現蹲姿的肛腸角明顯大於坐姿, 而兩種坐姿之間沒有差異。 另一些研究提示蹲姿排便的排空時間和腹部用力都小於坐姿, 但普通坐姿和抬高腿的坐姿之間卻沒有區別。 所以, 雖然腳踩小板凳可以縮小大腿和軀幹的夾角, 但是對拉直肛腸角卻沒有任何幫助, 對幫助減少排便壓力自然也沒有用了。

三種排便姿勢的肛腸角。 蹲姿的肛腸角最大, 而正常坐姿和抬高腿的坐姿的肛腸角則基本相同。 圖片來自:[1]

結論:謠言粉碎。 蹲姿排便確實可以使大便更順暢, 但沒有預防便秘的作用。 坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險。 另外, 蹲姿能減少腹部用力, 對預防排便時心腦血管意外可能有一定的優勢, 但抬高腿的坐姿則完全沒用。

參考資料:

[1]Dov Sikirov. Comparison of Straining During Defecation in Three Positions: Results and Implications for Human Health. DIGESTIVE DISEASES AND SCIENCES Vol 48, 2003:1201-1205.

[2]wiki: Human defecation postures