健康減肥

6個懶人瘦腰秘笈 輕鬆擁有小蠻腰

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方法一 最悠閒的瘦腰法:沙發後仰

Step1: 把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

Step2: 身體慢慢地往後靠, 但不要靠到椅背。

Step3: 保持呼吸,

停頓一下, 再慢慢直起身來。

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方法二 最優雅的瘦腰法:滿腳走路

練習走路不是用兩腿的力量, 而是先把重心放在小腿, 再練習“滿腳”走和順著直線走, 走路才會沉穩不輕浮。 所謂“滿腳”並不是腳尖著地, 而是整個腳掌都落地, 以腳尖前伸出發,

加上用小腹的力量, 讓腿部出力減弱。 用力在小腹, 自然會挺胸、收腹, 整個人會變得輕盈。 就是在辦公室裡, 你也可以每天採用的方法, 簡單又實在, 當然你還需要擁有的是恒心。

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方法三 最童趣的瘦腰法:金雞獨立

金雞獨立穿鞋瘦腰, 童趣十足。

動作:單腳站立做穿鞋的動作。

效果:伸拉腰部贅肉, 直接瘦腰。

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方法四 最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包

1.混亂的車廂內, 大大的皮包非常的麻煩, 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

step1:將皮包抱在腹部, 腹部向內縮。

step2:用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,

使腹部有如接近背部一般, 然後用力保持緊繃的狀態。 坐著收腹更明顯

2.搭車時如果有座位, 也可以做收腹聯繫。

step1:雙手緊壓皮包, 同時, 腹部向內收縮。

step2:腹部向內收縮的同時, 用兩手緊壓皮包, 背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人, 也能夠輕鬆進行。 坐著時若能養成這個習慣, 瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

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方法五 最懶惰的瘦腰法:伸個懶腰

伸懶腰:很好的腰背健身操

躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺, 有利於增強腹部肌肉的彈性。

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方法六 最簡單的瘦腰法:原地踏步

挺胸站直, 一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。 要求大腿與地板平行, 從腳跟部儘量活動開來。 最初, 每天可做50次, 3個月後 增加到200~300次為佳。