韓國明星辣媽鄭多燕減肥瘦身操幫你打造細臂蠻腰

2016-02-25

握拳後展臂

這個動作可以鍛煉手臂拜拜肉位置，同時還能美化肩背線條的作用哦。

Step1：將兩腿分開稍比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體要向前傾，右手撐在右大腿上面，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

Step2：接著左手臂向後伸直，要與地面平行。保持不動數秒後放下，換另另一邊重複此動作。

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前傾展臂

這個動作能運動到手臂及肩背，讓上半身的線條更迷人。

Step1：將兩腿併攏，膝蓋微屈，腰背要挺直，上半身向前傾斜，兩臂微垂放在胸部下方，手部四指併攏，掌心向下壓，同時頭抬起看前方。

Step2 ：慢慢將雙臂向兩邊抬高，掌心要向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複數次這個動作。

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仰臥划船

這個動作能有效地達到瘦腹的作用。

Step1：仰躺，將兩腿伸直併攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂與頭部，如圖所示各與地面成45度角。

Step2：吸氣，呼氣時雙手雙腳要同時間向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的動作，重複做。

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側躺抬身

這個動作能有效消滅腰腹贅肉。

Step1：左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指緊貼向耳側。

Step2 ：呼氣，同時抬起上半身到最高處時，停留1-2個呼吸後，然後慢慢放下，再換右側重複相同動作即可。

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交叉腿抬起　

這個動作能有效纖瘦四肢，美化背部曲線的功效。

Step1：俯臥在地上，雙手雙腳打開稍微比肩寬並伸直，掌心向下，腳背貼地，頭要低下。

Step2 ：吐氣，同時抬高右手與左腿直到最高處，保持不動約1-2秒，然後換左手和右腿抬起。

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弓步下蹲

這個動作能有美腿，緊實臀部的作用。

Step1 ：站姿，右腿向前跨一大步，將兩腿伸直，左腳腳尖點地，腰背要挺直，兩手叉腰，眼著看著前方。

Step2 ：彎曲膝蓋，慢慢下降身體，使得右大腿與地面平行，與小腿形成直角如圖所示。然後再提起身體，換左腳在前重複這個動作。

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