跑步能瘦胳膊嗎？
跑步是一項很好的有氧運動方法， 經常跑步不僅可以提高身體的素質， 還具有減肥的作用， 在平時對人身體的好處是很多的， 很多人平時喜歡跑步， 有些人跑步是為了健康， 有些人跑步是為了減肥， 跑步對于減肥的效果也是不錯的， 很多人想通過跑步的方法來瘦胳膊， 那跑步能瘦胳膊嗎?
跑步能瘦胳膊嗎?
跑步是可以瘦胳膊的， 不過需要長期的堅持。 跑步的時候可以帶動全身的肌肉運動， 其中胳膊的擺動是保持身體平衡的關鍵， 所以長期下來自然可以變瘦。
跑步是一種全身有氧運動， 通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量， 消耗身體脂肪。 在姿勢正確的前提下， 跑步能起到減手臂的作用。 跑步作為一種全身運動是可以瘦手臂的， 但只有在正確的跑步姿勢的基礎上才可以實現。 并且， 要到達瘦手臂的效果， 需要長期堅持。
手臂擺動的目的是要帶動肩胛骨活動。 重點在于， 手肘必須確實向后拉動肩胛骨。 手臂擺動時， 腋下稍稍夾緊， 肩胛骨才能充分活動到。 跑步時要讓肩膀放松， 保持身體挺直， 目光直視前方。 手肘向后擺動時， 背肌拉動肩胛骨往背中央靠攏， 接著由骨盤帶動下半身的動作并開始向前跑。
跑步多久可以瘦手臂
一般來說跑步時間要達到半小時以上才能起到減肥的效果， 瘦手臂也是一樣的。
當我們進行跑步的時候， 只有超過30分鐘后， 脂肪代謝才正式進入高速軌道。 所以我們最好堅持30分鐘以， 一邊跑一邊簡單交談的速度就可以了。 “減肥版”的長時間跑步， 速度最好比普通長時間還要慢一點。 低速時， 身體會燃燒脂肪， 而高速會燃燒糖分， 如果只是想減肥， 可以每周可以進行2次45分鐘-60分鐘的長時間跑步。
想要減肥的話在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。 比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由于血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。
