超有效熱控米飯減肥法 快速減肥教你吃米飯

超有效熱控米飯減肥法 快速減肥教你吃米飯

熱控減肥法：米飯

專家認為， 潭水化合物提供的能量應該占全天能量的60%， 贅肉一般占25%，

蛋白質占15%， 而人們每頓都應該要補充的糧穀類的食物應該是早上30%， 中午40%， 晚上20%是最好的。

超有效熱控米飯減肥法 快速減肥教你吃米飯

熱控減肥法：熱量

其實米飯的熱量真的沒有想像的那麼高， 每100克生大米中， 熱量大約是330千卡， 等同於瘦豬肉，

而且不會有人生吃大米的， 大米在煮熟後， 熱量大概變成120千卡左右， 等於一個蘋果的熱量。

超有效熱控米飯減肥法 快速減肥教你吃米飯

熱控減肥法：大米加豌豆

大米加豌豆是很好的減肥餐， 用一比一的比例煮熟， 這樣的飯很容易產生飽腹感， 而且也非常的耐餓，

同時還能提供豐富的蛋白質， 可以食用進大量的膳食纖維。

超有效熱控米飯減肥法 快速減肥教你吃米飯

熱控減肥法：大米加豌豆做法

將大米洗乾淨後放入電飯煲內， 加入適量的水煮， 再用少量的油， 可以選擇橄欖油或是植物油， 將香菇丁和豌豆炒熟，

等米飯的水開後， 將豌豆倒入燜熟就可以了。

超有效熱控米飯減肥法 快速減肥教你吃米飯

熱控減肥法：大米加蘑菇

將蘑菇洗乾淨後切成小片和大米一起煮熟就可以了， 蘑菇所含的大量植物纖維可以防止便秘， 而且蘑菇是屬於一種低熱量的食物，

還能增強飽腹感。