瑜珈

瑜伽拜月式怎麼做

我們都知道瑜伽有很多種體式, 其中拜月式式有鍛煉人體的平衡能力的作用, 還可以平靜安寧的內心, 有時候有些人受到了疾病的困擾和折磨, 就可以通過這個瑜伽拜月事來分散注意力, 減輕痛苦。 如果在睡前做一下瑜伽拜月式也是有幫助睡眠的效果的, 而且適合每個年齡段的人鍛煉。

雙手虛掌合十“定心印”, 自然站立;身體放鬆而舒展;緩慢的吸---氣, 停留做住氣---, 意識觀想隨著氣息從頭部到腹部, 以喚醒身體的知覺;緩慢的呼---氣, 停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底, 感受氣息的沉澱與身體安定。 呼吸住氣反復練習三次, 最後一次為自然呼吸調和。

深深的吸氣, 舉臂合十舉放在頭頂, 停留一秒, 緩慢的呼氣, 十指交叉相扣掌心朝上繼續上舉, 隨著氣息呼出, 手臂盡力向上伸展, 停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉, 令身體上下整體的舒展。

緩慢的吸氣, 手掌安放頭頂, 放鬆一下你的肩膀, 呼---氣, 手掌再次帶著肢體向上延伸, 此刻腳尖踮起, 隨著氣息感受身體迎體向上的放鬆與舒展。

左右平衡擺動練習完畢, 讓我們的身體緩慢的吸氣, 右腿向右邁出一小步, 比肩稍寬, 雙臂分開曲肘, 十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無名指交叉相扣, 食指與小指豎起】, 緩慢的呼氣站穩身姿;緩慢柔和有力的吸氣, 膝蓋放鬆緩緩下蹲, 同時屏息---收腹收束【氣息收復收束法】+ 指印收力, 意識專注在身體提收的部位, 保持一秒, 呼---氣, 緩慢的放鬆, 腰腹、手指印依次--放鬆, 感受氣血自然放鬆後的無比流暢和熱能, 呼吸配合好, 再練習一次。

收腹收束法練習完畢, 手勢曲肘保持不動,

右腳再邁出一小步, 手臂伸直, 呈人體大字形;緩慢的吸氣, 雙腿伸直用力站穩, 臀部自然收緊, 手腕下勾, 同時提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒, 讓身心感受自然大方、沉穩而有力。 慢慢的呼氣, 隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側平行伸展。

現在是有越來越多的人, 喜歡瑜伽的鍛煉, 因為瑜伽可以鍛煉身心, 和鍛煉體型, 而且鍛煉的場地也比較自由哦, 這個拜月式的體位是比其他的體位, 更加的溫柔, 對於初學者還有一些女生學習是非常好的。 不妨在平時午休或者睡覺之前做一套瑜伽拜月式的鍛煉吧。