白領健康

16分鐘零碎時間就能養生保健

導語:總是聽白領們抱怨說“工作太忙, 沒時間鍛煉”。 運動確實需要時間, 但只要有心, 也可以化整為零。

保健頻道介紹幾種以分鐘計時的鍛煉方法, 你也可以根據個人需要加以選擇, 找到適合自己的健身組合。 別再把時間不夠當藉口, 這些運動可占不了你多少時間。

晨起前的8分鐘

中年人的身體機能開始走下坡路, 日常加強自我保健非常重要。 如果時間上不夠寬裕, 可以充分利用晨起前的時間進行健身。

手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺, 依次梳理, 增強頭部的血液迴圈。 可預防腦部血管疾病,

還能使頭髮黑亮。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱, 這樣做可使經絡疏通, 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉, 能提神醒目。

叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒, 可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如, 增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘

用雙手拇指上下揉鼻部, 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕, 防治。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動, 使血液迅速回流到全身, 供給心腦系統足夠的和血, 增強四肢大小關節的靈活性。

收腹提肛一分鐘

反復收縮, 使肛門上提, 可增強肛門括約肌收縮力, 促使血液迴圈, 預防瘡的發生。

蹬摩腳心一分鐘

以雙足跟交替蹬摩腳心,

使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。