健康食療

夏季吃什麼減肥 8日瘦身食譜打造魔鬼身材

夏季吃什麼減肥?進入夏季, 又到了大秀身材的季節, 你是否還為沒有甩掉冬季“囤積”的贅肉而苦惱?是否因變胖穿不上靚麗的衣服而生氣?不用急, 下面小編為大家推薦8日瘦身食譜, 幫你在夏季重塑苗條身材, 趕緊來看看吧。

第一天:

早餐:半個蘋果, 一根香蕉。

午餐:蔬菜湯或胡蘿蔔芹菜汁, 糙米蔬菜沙拉, 可用橄欖油和檸檬汁調味。

晚餐:綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。

第二天:

早餐:新鮮蘋果、胡蘿蔔或柳丁。

午餐:芹菜胡蘿蔔沙拉和一個烤土豆。

晚餐:綠葉蔬菜沙拉, 可加些乳酪以及烤蘑菇。

第三天:

早餐:一杯蜂蜜奶茶, 兩片薄麵包。

午餐:綠葉蔬菜沙拉, 小麥通心粉配番茄汁。

晚餐:葡萄乾、棗或少許堅果。

第四天:

早餐:半個葡萄柚, 一個蘋果, 添加蜂蜜和碎堅果的優酪乳。

午餐:一個烤土豆, 一份捲心菜沙拉, 一個梨。

晚 餐:烤蔬菜配乳酪。 將一個青椒、一個紅辣椒、一個黃辣椒、兩個西葫蘆、三個番茄、一根大蔥、兩小瓣蒜洗淨。 向鍋中倒入橄欖油, 放入蔬菜, 用錫箔紙將其蓋 上, 烤箱溫度調至180度, 烤45分鐘。 然後剝去錫箔紙, 塗上兩勺乾酪, 再放回烤箱, 直至乳酪變成金黃色。 還可以搭配花椰菜和一個柳丁。

第五天:

早餐:一碗粥和一片全麥麵包。

午餐:蔬菜沙拉加烤雞肉。 烤雞肉做法:取一塊去皮雞胸肉, 切好蔥、蒜並放入烤箱中。 小火烤2分鐘。 取出並塗上優酪乳油醃制一小時。 再放回至烤箱, 每面各烤10分鐘即可。

晚餐:蔬菜沙拉。

第六天:

早餐:一個蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

午餐:烤鮭魚。

晚餐:南瓜湯、全麥麵包和蔬菜沙拉, 可向沙拉中加入新鮮的甜菜。

第七天:

早餐:一杯果汁, 一個蘋果。

午餐:一小塊烤羊排。

晚餐:一杯優酪乳, 一些乾果。

第八天:

早餐:一根香蕉和些許奶油。

午餐:蔬菜汁和烤鱈魚。

晚餐:一個烤土豆。

如此堅持八天的平衡飲食之後, 你會驕傲地發現自己身材的變化。 此外, 建議每天喝足夠量的水, 並遠離酒精。