強力推薦能夠長壽的十種食物

長壽是很多人的願望， 如何才能夠長壽呢？很多人都在尋找長壽秘訣， 其實我們身邊很多有很多寶貝食物， 幫助我們延年益壽，

下面營養專家給我們強力推薦能長壽的10種食物。

含鐵醬油

鐵元素是人體必需營養素， 身體缺鐵會造成缺鐵性貧血， 導致記憶力差、免疫力下降。 醬油是老百姓廣泛應用的調味品， 通過吃含鐵醬油補鐵是個不錯的選擇。 含鐵醬油強化了“乙二胺四乙酸鈉鐵”， 對預防缺鐵性貧血有重要作用。 也許有人害怕用含鐵醬油補鐵是否會過量， 其實完全不用擔心， 中國營養學會推薦， 成人每日膳食鐵攝入量為能長壽的八種五星級食物5毫克， 孕婦、乳母為25毫克， 正常飲食和使用含鐵醬油不會過量。 同時， 人體對鐵的吸收有調節作用， 多餘的鐵可通過代謝排出。

茶籽油

又叫山茶油， 含80%~83%單不飽和脂肪酸， 利於降血壓、降血脂、控制血糖，

所含油酸和維生素E甚至高於橄欖油。

大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒， 還能降低胃癌、腸癌風險， 增強消化功能。 另外大蒜還能很好地淨化血管， 防止血管堵塞， 有效預防血管疾病。

魚腥草

又叫折耳根， 有特異氣味和味道， 含蛋白質、脂肪和豐富的碳水化合物， 有清熱解毒、利尿消腫、開胃理氣等功效。

胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素， 不僅能夠保護基因結構， 預防癌症， 還能改善皮膚， 增強視力。

牛油果

又叫鱷梨， 果肉細膩， 味道甘美獨特， 含不飽和脂肪酸達80%以上， 被稱為“健康脂肪”， 同時富含維生素A、E、C、微量元素硒等多種抗氧化物質和多種礦物元素， 可以保護心腦血管， 降低血液中“壞”膽固醇含量。

大白菜

大白菜， 平常菜， 老年人， 最喜愛。 白菜味道鮮美、勞素皆宜，

國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖， 獨論白菜為“菜中之王”， 並贊“百菜不如白菜”。 老人常說：“白菜吃半年， 大夫享清閒”。 可見， 常吃白菜有利於祛病延年。 大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。 從藥用功效說， 大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

藍莓

營養價值很高， 果肉細膩， 酸甜適度， 風味獨特， 富含維生素、蛋白質、礦物質、花青素， 以及黃酮類和多糖類化合物， 被稱為“水果皇后”和“漿果之王”， 是世界糧農組織推薦的五大健康水果之一。 其中花青素是目前人類發現的最有效的抗氧化生物活性劑， 有助於延緩衰老、強化視力。 研究發現， 吃藍莓可增強免疫力， 提高腦力， 保護心臟， 降低血糖，

強壯骨骼， 預防癌症、膀胱炎和便秘， 尤其對老人好， 以每天吃一小把為宜。

小麥胚芽

含大量營養素， 其中優質蛋白質含量高達3能長壽的八種五星級食物%;還含有人體必需的8種必需氨基酸， 特別是賴氨酸含量占能長壽的八種五星級食物8.5%， 比大米、白麵高6~7倍；富含鋅， 有助於預防炎症， 加快傷口癒合， 增強生殖力， 促進兒童生長；維生素E含量高， 能增強細胞活力、延緩衰老， 且從食物中攝取維生素E沒有危險性。 此外， 小麥胚芽還富含多不飽和脂肪酸、維生素B能長壽的八種五星級食物和礦物質鉀。

蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用， 還能阻止癌細胞發展。 蘋果同時富含維生素和礦物質，

能夠提高人體免疫力， 改善心血管功能。