健康生活

防春困多吃堿性食物

醫學指導 中山大學附屬第六醫院中醫科主任 石顯方副教授

春天你是不是總有睡不醒的感覺?這就是中醫說的“春困”。 在漫長的冬季, 大腦逐漸習慣了在氧氣充足的這種狀態下工作。 然而到了春天, 陽光普照, 氣溫上升, 皮膚血管漸漸擴張, 血流量大大增加, 汗腺和毛孔也隨之開放。

但是, 人體血液總量并未增加, 致使大腦血液供應量相對減少, 大腦供能不足, 加之春天溫暖的氣候和較高的濕度, 對人體的大腦皮層產生一種良好的鎮靜和催眠作用, 自然會感到頭腦發沉, 昏昏欲睡。 中山大學附屬第六醫院中醫科主任石顯方教授介紹,

春困程度因人而異, 年輕人精力旺盛, 相對較輕;老年人、體弱多病者較明顯。

石顯方說, “春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關。 其中, 吃熱性食品、開空調可算是兩大“禍首”。 吃過多熱性食物, 如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等, 容易導致胃火上升, 陰陽上亢, 出現眼睛腫痛、臉腫, 嚴重者還伴有臉色潮紅, 乃至心火上升。 內火易傷人體氣陰, 導致人體體質、免疫力下降, 從而影響人的精神狀態和工作情緒, 出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。

而長期的處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調環境中, 也會加重“春困”癥狀。 而春天環境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵,

會促使一些過敏性體質者易犯“春困”。

如何消除春困呢?石顯方介紹主要從三個方面解決:一是飲食調理, 消除莫名疲勞。 機體體液偏酸時容易犯困, 多吃些堿性食物, 如蘋果、海帶以及多種新鮮蔬菜, 可中和肌肉疲勞時產生的酸性物質, 幫助消除疲勞。 維生素含量豐富的食物, 能協助人體加快處理體內積存的代謝產物, 減輕疲倦。

胡蘿卜、萵苣、洋蔥、青椒、香菜、柑橘、西紅柿、土豆、水果以及雞蛋等, 可以適當多吃。 含咖啡因的食物, 可增加呼吸頻率和深度, 促使腎上腺素分泌, 興奮神經系統, 對抗疲倦。 故可以適當多喝茶, 多喝咖啡, 多吃巧克力等食物。 此外, 尚需注意盡量少吃寒涼、油膩的食品。

二, 防春困“走”為上策。 踏青郊游,

呼吸新鮮空氣。 新鮮空氣中負離子含量較多, 可補充細胞的負電荷作用于人體神經末梢感受器, 調節中樞神經系統, 改善大腦皮質功能, 同時行走時肌肉有節奏地舒張與收縮, 間接驅動了血循環, 使臟器新陳代謝處于最佳狀態, 消除疲勞, 振奮精神。

值得一提的是, 隨著氣溫升高, 應逐漸減少所穿衣服, 以減少末梢血管舒張。 養成定時作息習慣, 清晨早起, 加強鍛煉, 以促進和改善血液循環, 提高心臟收縮功能, 使大腦得到更多的血液供應, 改善人體對氧氣的利用狀況。

三, 可采用多種方法刺激機體感覺。 如可試行穴位按摩, 按壓太陽穴、風池、內關、足三里, 先輕后重, 每日早晚各一次, 每次3~5分鐘。 另外, 按壓雙足拇指內側有助于消除春困。

也可以有意識地掐掐手、腳, 或用冷水洗臉。