“老少皆宜”的頸部保健操

(1) 前頸功 ( 仰臥頭側向對側 ) ：①擦前頸， 左右各10次；②拿肩井穴， 左右各10次。

(2) 乾洗臉 ( 仰臥 ) ：①擦正面10次；②擦側面 10 次；③擦耳後10次。

(3) 後頸功 ( 側功 ) ：①擦後頸10次；②拿後頸 ( 上下移動抓拿10～20次 ) ；③點穴：風池、天枝、天鼎，

(4) 側臥抬頭 ：①用中指 ( 或另一手的拇指 ) 點按頸部痛處， 將頭抬起離枕；②頭放回枕， 手指放鬆 ( 如頸無痛處， 亦可不按 ) ， 左右各做5次。

(5) 仰臥起坐：①由臥位用腹力坐起;②叉腰左右轉動上體 3 次;③松肩， 即兩肩慢慢始高， 用力放鬆， 重複3～5 次。

(6) 按胸抬頭 ( 仰臥、深呼吸 ) ：①平臥時全身放鬆， 深吸氣；②抬頭時， 按胸呼氣。 共呼吸10次。

(7) 仰頭搖正 ( 側臥 ) ：①左手托枕部， 右手反掌托下頓， 頭向右例轉上仰位。 ②頭放回枕， 手指放鬆 ( 如頸無痛處， 亦可不按 ) 。 左右各做5次。

(8) 仰臥挺胸 ( 仰臥、深呼吸 ) ：①兩手重迭保護頸部， 兩肘平置枕 ( 或床 ) 上 ； ②以臀部及枕部為支點， 將頸、胸、腰部拾起， 作挺胸動作 ( 離床即可，

(9) 仰臥沖拳 ( 仰臥 ) ：左右交替、慢而有力， 柔中有剛， 衝擊如推重物， 肩要離床。 左右各10～20次。

(10) 仰臥定腿：足跟在離床 20cm 處定位， 至疲勞時放下。 呼吸幾次再做， 共3次。