中醫說：散步後做一動作保健效果絕妙

日常生活中， 我們在公園裡會經常看到一些老年人早早的就到公園裡做運動， 他們或跳、或蹲、或打、或壓、或走等等。 專家提示說， 壓腿作為眾多老年人喜愛的健身鍛煉方法， 但壓腿方法最重要。

壓腿之前一定要熱身， 最好是運動完後壓腿， 如慢跑、跳繩， 走路等。 初練壓腿擱腿的高度要由低到高， 循序漸進， 不可操之過急。 每次壓腿時間不宜過長， 要左右交替， 每次5-10分鐘。

以正壓腿為例：

１、把腿放在與腰同高的物體上， 髖部後坐， 臀部要平， 支撐腿與地面垂直， 膝部挺直， 被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣， 上身用力向前移動壓向被壓腿， 塌腰挺胸抬頭， 用前額去找腳尖， 使被壓腿成一直線。 腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉， 上身前移可拉長軀幹， 特別是脊椎。 一條腿壓幾分鐘後再換另一腿。 幾天之後， 腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時， 可進行下一步練習。

２、被壓腿及支撐腿均挺直， 雙手按壓被壓腿膝部， 收髖使身體儘量向前俯壓， 以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

3、雙手按被壓腿膝部， 髖部後坐， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿， 此步成後， 可進行下一步練習。

4、雙手由下抱握被壓腿小腿，

５、被壓腿與支撐腿挺直， 雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著以額頭碰腳尖。 此步成後， 可進行下一步練習。

６、雙手扳住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著用嘴觸腳尖。

７、雙手搬住腳掌， 依上法， 用下齶碰腳尖。 此步成後， 說明正壓腿已成。

８、壓腿時最好選擇有扶手的地方練習， 這樣不易造成站立不穩的情況， 在壓腿時， 一隻手握住扶手， 將腿擱至樹杆、拉杆等高物上， 另一手向上伸直， 向前下前方按壓， 這樣既壓了腿， 又使腰、背、腹部肌肉也受到牽拉， 對腰腿有毛病的非常有利， 還可起到減肥的效果。

壓腿功效：

1、做些壓腿鍛煉， 能改善身體狀況， 延緩器官機能的衰老， 起到健身的效果。

2、能避免腹部脂肪積累， 消除老態龍鍾的體態， 從而保持精神振奮， 提高工作效率。

3、不僅能練拉腿部韌帶， 還能練習髖關節、踝關節的柔韌性， 增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

4、壓腿可刺激不常活動的肌肉， 促進血液迴圈。