健康減肥

21天減肥法加游泳減肥效果好嗎

游泳成為了一項全民運動, 除了游泳能健身以外, 游泳還可以減肥, 日常生活中隨著大家的飲食越來越好, 不少人每天大魚大肉都成了肥胖體質, 身體脂肪過多, 運動起來就不方便, 雖說現在經濟交通發達, 可胖了終歸會影響身體健康, 不如就來嘗試一下, 21天減肥法加游泳減肥兩種結合效果怎麼樣吧!

21天減肥法成功

21天減肥也就是一種說法而已, 你可以健康地瘦, 而且效果很不錯:

1、 先喝湯再吃飯

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃東西細嚼慢嚥

4、 每天至少上1次WC:早上上最減肥

5、少吃多動:a、每週至少做3~4次的有氧運動, 建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

b、選低卡路里的食物, 少吃零食等, 建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔, c、即使你的身高不足1.6米, 每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

6、每天8杯水

7、飲食規律:早餐吃得像貴族, 午餐像平民, 晚餐像乞丐

8、平衡膳食:葷素多樣,

粗細搭配, 營養豐富,

9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西

10、韓國的“平衡週期減肥法”, 日本的“縮胃術”都非常好, 可以瞭解瞭解

關於這一套21天減肥法加油肉減肥法, 通過勞逸結合的方式來減肥, 減肥期間要注意多喝水, 每天早餐要吃麵包, 水果和肉類, 晚飯不要吃太多儘量, 保證食物的清淡, 一周內吃2到3次肉最好, 游泳要全身性運動, 但不要在水中呆的時間過長。