身體重在“養” 這十個養生好習慣不妨get起來

2016-05-20

1、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液迴圈加快，緩解疲勞，促進睡眠。

年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

2、午、晚餐，吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。

3、飯後步行30分鐘

“飯後百步走，活到九十九”步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。

4、手機響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。

因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

5、想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

6、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

7、醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中， 25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2～3分鐘再坐起來，坐2～3分鐘後再站立起身。 “閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

8、牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。 “一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。 ”洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1～2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4～5分鐘。如果用電動牙刷，

刷夠2分鐘即可。

9、5分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句， “張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

10、傻笑讓血液迴圈增速21%

一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液迴圈速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。所以，盡可能發現生活中的笑點吧！

10、傻笑讓血液迴圈增速21%