減肥跑步多少時間合適呢

減肥是現在很多人都感興趣的話題， 而且身體肥胖的人也越來越多了。 無論是對於大人還是小孩來說， 身體肥胖對於健康都是不好的。 而許多愛美的年輕人更是非常的反感自己肥胖的樣子， 所以很多人都想平時跑跑步來減減肥。 那麼， 減肥跑步多少時間合適呢？對於減肥跑步的問題， 大家來一起看看下文的介紹。

如果你想減肥， 每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘， 時間太少達不到燃脂的效果， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。 如果為了減肥， 跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢）， 大約6-7km/小時的速度是最合理的， 能讓脂肪充分和氧氣結合， 燃燒。 跑速有一個簡單的判斷標準， 即跑步的時候有出汗感， 同時身體沒有上氣不接下氣， 非常難受的感覺， 這個狀態是最好的。

慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉，

塑造你的完美S曲線。 正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。 跑步運動後， 做適量的伸展， 可以緩和過速的心率。

每天跑步30分鐘可以減肥。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。

減肥跑步多少時間合適呢？減肥跑步的時間需要根據自己的實際身體情況而定， 有些身體素質不是很好的， 就慢的時間短暫一些。

跑步的時候， 不需要追求速度， 按照自己喜歡的節奏去跑步就行了。 一般等自己即將出汗了的話， 這是比較好的鍛煉效果。